教你九個不用器材的健身動作，久坐的上班族和學生黨都需要得到充足的鍛鍊才能是我們的身體更健康，而除了去健身房使用健身器材鍛鍊身體外，有些運動也是不需要健身器材的，下面教你九個不用器材的健身動作，讓你在家也能輕鬆運動。
教你九個不用器材的健身動作1
1、蜘蛛俠平板卷腹
正確姿勢：從標準平板支撐位置開始，始終保持軀幹挺直；擡右腳，將右膝貼近右肘，停住；慢慢回到起始位置；重複另一側以完成1組。12組雙側交替爲1套。1次3套。
2、深蹲
正確姿勢：雙腳開立比臀寬，腳趾稍打開，雙臂自然下垂；軀幹始終保持挺直，膝蓋對齊腳踝；慢慢屈膝下蹲，把體重放在腳跟上；至最深處，用腳跟發力站起回原位。開始要慢，掌握要領後要加快速度，以提高心率、加速燃燒。
3、俯衝轟炸機俯臥撐
正確姿勢：從“下犬式”開始，高擡臀，雙腳分開同肩寬，低頭，確保身體呈倒“V”型；屈肘置地，放低胸部至幾乎觸地，傾斜向上還原至“下犬式”；停頓片刻，還原至站姿爲1組。10組爲1套，1次3套。
4、側平板卷腹
正確姿勢：從標準平板支撐位置開始；向左傾斜，擡右臂指天，屈肘，右手放頭後；保持右肩對齊右手，始終高擡臀；屈右膝觸右肘，開始卷腹。每側做8組爲1套，1次3套。
5、直膝屈身跳
正確姿勢：從標準俯臥撐位置開始；腹肌發力，雙腳齊跳，向前支撐呈屈體，高擡臀，停滯片刻，跳回俯臥撐位置。爲1組。確保手牢牢放在地上。16組爲1套，1次3套。
6、蹲跳起
正確姿勢：雙腳分開同肩寬，呈直立，雙臂自然下垂；挺直身體，屈膝下蹲至大腿與地面平行；跖球蹬地，大腿像彈簧發力拔高起跳；着陸即下蹲，再跳。確保膝蓋對齊腳尖，身體挺直。20組爲1套，1次3組。
7、雨刷
正確姿勢：從平躺位置開始，擡雙腿呈90度，雙臂自然外展；模擬“雨刷”，向右擺動雙腿，觸地即停，片刻後再向左擺動，之後回原位，完成1組“雨刷”運動。更強後，雙臂可貼近身體放置。緩慢做10組爲1套，1次3套。
8、單腿高擡臀橋
正確姿勢：上體平躺，雙腳放平，屈膝，腳踝與臀保持距離，擡右腿指天，右膝拉至胸部，此爲起始位置；以腳跟牽引臀部向上高擡。確保右腿儘可能高舉。懸臀30-60秒，慢慢放腿換邊爲1套。1次3套。
9、立臥撐
正確姿勢：雙腳與肩同寬站立起始；屈膝下蹲，壓低身體，雙手置於體前地上；雙腳向後猛蹬，使身體呈俯臥撐姿態——直腿收腹直臂；後迅速連貫跳回原蹲位。爲1組。跳起儘可能高，重複儘可能快。
教你九個不用器材的健身動作2
1、俯臥撐
俯臥撐是一種具有多種類的運動。有寬臂俯臥撐、窄臂俯臥撐、鑽石俯臥撐、跪姿俯臥撐、四足俯臥撐、單臂俯臥撐、左右移動俯臥撐……等等。俯臥撐主要是鍛鍊手臂和胸部肌肉的一項運動，對人體的上肢力量也有極大考驗。如果經常練習這個動作，你會有令人羨慕的渾圓手臂和性感的胸肌。
2、跳躍運動
跳躍運動是一項全身運動，包括多種類。有普通的雙腳跳、單腿跳、前踢腿跳、跳繩、開合跳、前弓步跳、弓步跳……等等。跳躍運動不但可以鍛鍊全身，還能幫助肥胖人羣的大忙。如果你想減肥，跳躍運動必不可少，你要知道一點，每天跳上那麼半小時，相當於慢跑半小時哦。
3、跑步
跑步是伴隨着人類最久遠的運動。跑步從距離上分爲短跑、中跑和長跑，除此之外呢，還有不同分類。全速跑不僅可以作爲無氧運動，慢跑自然能當作有氧運動。跑步，不僅僅是一項深受人們喜愛的運動，還是一項可以鍛鍊到全身的運動。
4、熱身運動
運動前一定要進行一些熱身運動。因爲當你的血液循環之後，身體便不那麼容易被拉傷了，也不那麼容易失去運動的能力。
熱身運動不但可以對身體進行鍛鍊，還能防止人們受傷。熱身運動作爲一種非常重要的'運動不無道理。
5、深蹲
深蹲是一種考驗人體肌肉和耐力無氧運動，你需要進行整個身體的下蹲。深蹲不但可以對你的耐力進行大規模的轟炸，幫助你的耐力更加持久，還能讓你整個人下肢力量更大。鍛鍊你的下肢的耐力。
