【導讀】：調查結果顯示，針對產後陰道鬆弛問題，82 8%的媽媽覺得自己存在產後陰道鬆弛症狀，其中19 9%認爲自己陰道鬆弛的問題很嚴重。所以今天小編給大家準備了關於生孩子後下面鬆弛怎麼辦的內容。
調查結果顯示，針對產後陰道鬆弛問題，82.8%的媽媽覺得自己存在產後陰道鬆弛症狀，其中19.9%認爲自己陰道鬆弛的問題很嚴重。所以今天小編給大家準備了關於生孩子後下面鬆弛怎麼辦的內容，有幾個動作你必須試試，相信能夠幫助你快速變回緊緻。
生孩子後下面鬆弛怎麼辦?
動作1、骨盆練習
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
功效：骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。
動作2、立式縮陰鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。
功效：經過耐心鍛鍊，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
動作3、臥式縮陰鍛鍊
仰臥躺在牀上，雙腿夾緊然後伸直，將雙腿伸高懸空，不要着地。然後雙腿擡起來網上空高舉，並且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環重複，晚上練習完可以使用千黛斯幫助恢復。
功效：這種訓練方法能使陰道肌肉可以呈現緊繃的狀態，而對於陰道的敏感度也會有所增進。
動作4、走貓步
學習模特的貓步走姿，在走路的過程走，儘可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及陰部肌肉。另外在日常走路的時候，要注意一下姿勢，切忌將雙腿張開或者八字腳走路。
功效：這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛鍊的機會，從而達到陰道縮緊的效果。
動作5、凱格爾運動
仰躺在牀上，收縮骨盆底區肌肉，持續收縮肌肉5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛鍊，分坐位、站位、躺位三種體位鍛鍊，不同體位處於不同肌肉狀態，效果更好、更全面。
功效：產後及早做該運動，可加強盆腔底部肌肉的力量。鍛鍊一段時間後，陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80%以上。
除了上述幾個動作以外，大家也可以使用縮陰產品，因爲雖然產後媽媽出現的都是陰道鬆弛問題，但是鬆弛程度是不同的，如果陰道鬆弛嚴重，自然需要更爲專業有效的縮陰方法才能夠快速解決。
目前，口碑比較好的縮陰牌子是千黛斯(QIANDAISI)，它是外用的，所以哺乳期也可以放心使用，在使用過程中它可以利用天然植物精華修復因爲生育而受損或者斷裂的陰道彈性纖維，從而令鬆弛的陰道變得緊縮。產後媽媽只需要結合自身陰道鬆弛程度選擇適合的千黛斯縮陰套盒，堅持使用即可。
生育是每個女人人生的必經之路。如果不知道生孩子後下面鬆弛怎麼辦?上述提到的這幾個動作必須試試，只要能夠長期堅持還可以起到預防和緩解產後陰道變鬆的效果呢!
