腰粗肚子大怎麼減最快，想要瘦腰粗肚子大這種情況，就需要加快肚子和腰上脂肪層的流動，使肚子和腰上的脂肪氧化消耗速度在原有的基礎上加快，以下了解腰粗肚子大怎麼減最快。
腰粗肚子大怎麼減最快1
多多按摩小腹
空閒時適當的按摩小腹，可以幫助腸道蠕動。用雙手向逆時鐘的方向慢慢移動，稍稍有點用力的按摩，可以以30圈爲單位，一次做三回合，做之前最好先搓熱手掌，務必讓自己的小腹處於保暖的狀態喔。
少吃冰涼食物
總是吃冰冷的食物，會讓身體機能感覺在寒冷的狀態，然後身體的防禦機制，就會堆積脂肪進行保護，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小肚腩。從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。
少喝含糖飲料
含糖的飲料錦棉避免，內含的糖份會讓身體變成酸性，不僅會使肌膚變差，就連身體的新陳代謝也會受到影響，加上一般市售飲料多半使用果糖，吃多了不但易胖，甚至會成爲糖尿病的高危險羣。
爲了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改爲微糖或無糖喔。
選擇米飯多過麪包
如果是吃糙米飯的話，不僅營養價值高，而且還容易消化。愛把麪包當正餐的MM一定要戒掉。
因爲麪包在製作時，爲了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學性的產物，就造成脂肪的兇手，就連白麪包吃起來沒什麼味道，其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因爲真正完全沒有加奶油的麪包一定是又乾又粗的。
腰粗肚子大怎麼減最快2
腰粗肚子大的原因
腰間贅肉小腹：穿褲子會擠出來的那一圈
這個超級好判別！當穿上褲子時肉會被擠出來，且側面如上圖般的米其林圈狀就是了！通常是因爲久坐不動、熱愛甜食、飲酒過量、飲食習慣中攝取「過多」的餅乾、蛋糕、白麪包或是澱粉碳水化合物！
消滅方法：1、少喝酒，若你是每週會喝3-4次的人，長久下來會變成「酒腰」喔！2、均衡攝取飲食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質（例如：酪梨、堅果、鮭魚等）3、動、起、來！就算只是每天散散步，也可以幫助消滅贅肉小腹喔！
壓力肚：脂肪集中在肚臍周圍
觀察自己的小腹，若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍，脂肪層厚如上圖，側面像懷孕一樣~原因大概爲慢性壓力累積而來、動不動就想吃飯、喝入過多的咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等，都有可能養出壓力肚！
消滅方法：都說了是「壓力」肚，重點當然就是減少壓力啊！1、早點睡，壓力過大隨之伴來的失眠，會破壞體內「瘦素」的生長，進而影響食慾及新陳代謝～2、每天最多兩杯咖啡、3、睡前可喝洋甘菊茶，幫助放鬆好入眠、4、多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放鬆、5、最佳運動是瑜珈跟伸展操！
下腹突出：身形瘦，但下腹特別大
這個狀態比較容易出現在瘦子族羣，除了剛生完孩子的媽媽外，做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出！
因此建議可以透過：1、攝取大量的纖維，像是蔬菜、全麥麥包等；2、若是脊椎側彎的人，千萬別深蹲了！因爲深蹲姿勢的不正確，會導致腰背施太多力，反而加重了脊椎側彎、下腹更突出；3、均勻鍛鏈身體各部位，別過度鍛鏈某部位，而不管其他部位；4、多喝水，並選擇容易消化的食物。
似懷孕肚：生小孩後，肚子看起來還是像懷孕
媽媽們可能比較容易出現這個問題，這是因爲子宮在出生後會降低，想再回到懷孕前的樣子，最快也要六週的時間～也千萬別一生完就狂鍛鍊，因爲那時的骨盆肌肉比較脆弱，若過度的鍛鍊容易受傷，建議休息2至3個月後，再開始訓練，或是從孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉，讓它變得有力，這樣產後回覆身材的速度也會比較快喔！
但若木已成舟，建議可以從簡單的飲食跟運動下手，1、試着在飲食當中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞；2、做凱格爾運動，每輪15-20次，每天做5輪；3、如前面提到，產後的骨盆肌肉脆弱，建議別做深蹲和仰臥起坐，產後3個月後再開始！
充氣肚：早上平坦、晚上變大
早上肚子平得跟什麼一樣，但到了下午，整個小腹就會出現。這樣讓人困擾的情況，起因於沒被察覺的食物過敏、腸胃不順暢，吃的食物都堆着、腸道的菌羣不平衡！
所以羅，要消滅這種類型的小腹，建議：1、排除不適合身體的'食物，常見的不好物質有面食、酒精、蛋糕、加工乳製品等，可以先試着用2周的時間，暫時別吃麪包跟甜點，來判斷是否爲它們的關係；2、早餐一定要吃，晚上吃少一點，記得徹底將食物咀嚼並多喝水；
3、可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，補足腸內菌羣的不均衡喔！4、起牀前，完全躺平，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出、飯後別坐着，要散步！
瘦腰和肚子的運動
1、Thread the Needle 穿線針
做法：雙手放在地面，兩手的距離跟肩膀距離相約，頭頂與腳跟保持一條直線，這個是類似Plank的姿勢。把你的右腿屈曲，接下來，將右腿穿過你的身體和你的左腿，再帶右膝蓋回右邊，便完成一次動作。來回做20次，接着換另一邊。
2、Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者
做法： 將手掌前臂緊貼地面，兩手的距離跟肩膀距離相約，頭頂與腳跟保持一條直線。將你的右臂伸向前面，然後返回原本位置，做完右手後便馬上做左手動作，並繼續互相交替。
3、Leg Crossovers 腿分叉
做法： 仰天躺在地上，手掌放在臀部下並壓在地上作支撐。保持你的背部靠在地上，擡起兩條腿離地面一英尺。腿儘可能保持伸直，右腳踝跨過左腳踝。然後反過來，左腳踝跨過右腳踝。
4、Side Plank With Twist扭曲的側板
做法：左前臂壓在地上，身體和手指尖向左。你的肩膀、臀部和腳應該保持同一直線，你也可以交錯雙腳，使做這個動作時更加容易。不要讓你的臀部掉下來，把你的右臂伸到身體下面。接下來，打開胸部，向上伸直右臂。然後再換另一邊做相反方向的動作。
5、Russian Twists 俄羅斯扭曲
做法雙手：抓住啞鈴或其他物件，並抱它在胸前。屁股緊貼地面，膝蓋彎曲，交叉腳踝。向後略微傾斜，擡起雙腳離地。放鬆肩膀，保持肩膀與耳朵之間的距離，腰部扭向左，雙手和上半身跟着向左扭，然後向右互相交替，期間不要把腳放下來。
腰粗肚子大怎麼減
1、飯後靠牆
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。
2、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
3、腹部摩擦
對石門即下腹部進行摩擦，接着，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麪條身段。
4、彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎）一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。
6、推拿肚臍
對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
7、躺牀擡臀
躺在牀上，臀部以下要留在牀外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
8、腹式呼吸
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。
9、粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
10、瑜伽瘦腹
坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕地放在地上，雙手置於臀部後方，上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，儘量保持平穩放鬆。
慢慢地將腳掌離地，手不要擡起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成爲支撐身體的力量。
腰粗肚子大怎麼減最快3
腰粗肚子大是什麼原因
腰瘦纔是真的瘦！腰部是最容易堆積脂肪的部位，腰上肉肉多，肚子大的話怎麼穿衣服都不好看。長期缺乏運動鍛鍊，久坐再加上不良的飲食習慣，不少女生過早的出現了水桶腰，大肚子的情況。想要快速有效瘦腰減肚子。先來了解一下造成腰粗肚子大的原因。
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，(又稱爲可體鬆)，促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪，並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30，食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物，會阻礙經絡氣血運行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現，抽菸的人不論男女，都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查，臺灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“爲什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多?”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。
年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分佈的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉爲“蘋果型”。
女生腰粗肚子大怎麼減肥
飲食
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裏迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。
8、大蒜
大蒜可是血液的淨化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。
運動
快速瘦腰一：“椅子運動”
就好像在椅子上坐着那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐着那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接着交叉的雙腿緩緩擡起，盡最大能力往上擡，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩擡起。當擡到最高點的時候停頓呼吸一次，接着重複做這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身擡起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接着上身與肩榜用力往上擡，脖子儘量別伸長，始終讓手臂保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ，雙腿往上擡起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上擡的姿勢，接着將雙腿和手臂放下，並重復做。
快速瘦腰八：平躺擡腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量擡起身體，彎曲膝蓋，接着將雙腿放下，並重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而並非腿部力量。
