【導讀】：別人露臍裝小背心都穿起來了，你還在爲肚子上的贅肉煩惱嗎？想要瘦腰減肚子其實也沒那麼難，下面就跟大家介紹一些瘦腰腹的好方法，一起來看看吧。
先養成日常瘦腰好習慣
1.調整姿勢
不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因爲日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。
瘦腹方法：靠墊。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯後運動
很多人習慣吃完飯以後就坐着或者躺着，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。
瘦腹方法：步行。吃完飯後不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
3.小腹突出，重點瘦腰
很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
瘦腹方法：側身仰臥起坐。平躺，雙手放身側。擡起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢，上身上擡10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感，那個就是鍛鍊到部位的效果，爲防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。
4.睡覺切勿側臥或者倒頭睡
側臥會導致身體血液循環不當，被壓迫的一側身體會有痠麻感。而趴着睡覺會讓背部弓起來，長期這麼睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。
瘦腹方法：仰臥，放一個枕頭在膝蓋下，除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆，減少背疼的機率。
腹部快速燃脂法
第一組：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次擡起的同時做卷腹。
第二組：雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。
第三組：平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
第四組：平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，用腰腹力量向上挺，讓膝蓋腰腹和胸部呈直線。
第五組：側臥在瑜伽墊上用腰腹力量做支撐，讓身體呈直線。
第六組：平板支撐，這有助於斷糧整體核心力量，是必須要做的練習哦！
第七組：側臥在瑜伽墊上用腰腹力量做支撐，讓身體呈直線。
