缺蛋白質吃什麼好，在生活中，我們會發現有很多人都是缺少蛋白質的，而且缺少蛋白質的時候，身體是會有一些表現的，小編爲大家整理好了缺蛋白質吃什麼好的相關資料，一起來看看吧。
缺蛋白質吃什麼好1
1、牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；
2、畜肉，如牛、羊、豬肉等；
3、禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等；
4、蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等；
5、還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源；
6、此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。
缺少蛋白質的症狀
肌肉虛弱是蛋白質匱乏，如果蛋白質不夠，肌肉就會慢慢弱下來，失去能量。很難去減肥，想要減掉卡路里，應該吃更多的蛋白質，這樣飽腹感可以延遲，而且減掉的是脂肪不是肌肉。還有你會經常生病，蛋白質可以抵抗病毒，特別是感冒和流感。還有頭髮變得脆弱，經常脫髮或者變得更細。
可能許多人會盲目的認爲減肥就是什麼都不吃，就可以消耗脂肪，可是你可別忘了，你的身體許多物質需要你攝入飲食來獲取，不要覺得自己喝水就可以維持正常。水裏面只有礦物質，還有蛋白質你去哪裏補充，缺蛋白質的危害如此之多，你還敢輕易地就去絕食減肥嗎。
缺蛋白質吃什麼好2
第一種危害是機體免疫力低下。蛋白質缺乏時，機體中的血紅蛋白、免疫球蛋白、白蛋白等含量也會相應出現減少，因此會導致機體免疫力降低，出現渾身乏力、抵抗力下降、容易被外界的細菌和病毒感染，經常生病等狀況。
第二種危害是肌肉鬆弛。肌肉中的組成成分是肌肉組織和肌肉細胞，而血紅蛋白、白蛋白等是爲其提供氧氣的重要載體。足夠的蛋白質可以滿足機體肌肉的需要，如果缺乏蛋白質，肌肉將會導致鬆弛的狀態。
第三種危害是全身代謝問題。機體出現蛋白質缺乏後，皮膚會出現乾燥、發黃、無色澤、頭髮減少等問題，有些人還會出現指甲粗糙、容易斷裂，嚴重會出現皮膚病以及全身代謝降低等情況。
第四種危害是低血壓。人體缺乏蛋白質，可以使血管彈性降低，血管中血液流速減慢，長期缺乏蛋白質可能造成低血壓、頭暈、出現記憶力下降等症狀，因此對於長期低血壓的患者要考慮是不是機體出現蛋白質缺乏。
蛋白質是我們人體中最重要的營養成分，是由氨基酸以肽鍵的方式連接而成，蛋白質對於維持機體健康有着很重要的'作用。大家在日常生活中，要注意補充蛋白質，多吃一些肉蛋奶等高含蛋白質的食物，防止因爲蛋白質缺乏而引起的各種疾病。
缺蛋白質吃什麼好3
1、蛋類
蛋白質通俗的理解在蛋類一定富含這樣的元素，想要獲取豐富的蛋白質，一定要多吃蛋類，比如平常我們在早餐可以吃雞蛋，蛋類是由蛋清和蛋黃組成的，其中蛋白質營養素主要是蛋清，同時也是人體所需的氨基酸，很利於人體吸收利用，其中是非常幼稚的蛋白質食物選擇。
肉類一般認爲是富含脂肪的，其實在肉中也是有蛋白質的，而且平常葷素搭配也是很有必要的，在補充維生素之後，還要多吃一些葷菜，補充蛋白質可適當適量吃肉類食物，且富含的蛋白質營養素比肥肉要多，是日常中不可或缺的食物之一。
2、肉類
3、魚類
很多人都說吃魚比較聰明，魚類含有膠原蛋白，尤其是魚鱗和魚皮，魚類味道鮮美，在我們的餐桌上也是經常可以看到的，老少皆宜，而且營養元素容易被人體吸收。
蛋白質不足的危害 魚類富含膠原蛋白等營養成分，其味道鮮美營養成分，同時非常利於肌膚的吸收，不管是老少還是幼兒以及病人都很適合。
如果判斷自己有缺乏蛋白質的現象呢?一般情況下，缺失蛋白質的容易出現睡眠不安、肌肉組織變差以及指甲易斷裂、思維下降、免疫力低下以及易疲勞很慵懶等情況，如果有這些情況的產生表明你以蛋白質可能不足。
