防止減肥反彈的飲食規則，很多人在減肥一段時候後就反彈了，這讓一些減肥的人很苦惱，覺得之前的努力都白費了，其實想要減肥在飲食上面也是下很大功夫，下面小編分享防止減肥反彈的飲食規則，一起來看下吧。
防止減肥反彈的飲食規則1
1、多吃蔬菜，少吃主食
每一次飲食中要保證蔬菜的比例高於一半，而主食要低於四分之一。這樣的飲食習慣可以增加食物纖維以及維生素的攝入量，減少碳水化合物的攝入量。既能減緩血糖值的升高速度和避免肥胖的發生，還能促進腸胃蠕動、提高消化排泄率和燃燒多餘的脂肪。
2、就餐時要先吃蔬菜
吃什麼很重要，但吃的順序也很重要。先吃蔬菜可增強飽腹感，有減少其他高熱量食物攝入量的作用。另外先吃蔬菜還能平衡血糖值，有抑制脂肪合成的作用。土豆、南瓜、芋頭等含有澱粉的特殊蔬菜應該在不含糖蔬菜以後食用哦。
3、一日三餐飲食
爲了避免減肥反彈，要做到按時吃三餐。也許經常聽到減少量可以減肥的說法，但其實過分的限制飲食會讓減肥適得其反。過度節食會導致飢餓嚴重和肌肉質量下降。一旦無法忍受而恢復正常飲食後，身體會吸收更多的熱量，最終導致減肥反彈。另外因爲限食而出現的肌肉量減少還會降低身體的代謝速度，不僅不利於減肥還會促成易胖體質的形成。三餐飲食可以均衡營養，有降低飲食慾望和保證肌肉量充足的效果。
4、睡前四小時什麼也不吃
晚上就餐會造成熱量剩餘，最終它們都會轉化成脂肪囤積在內體。另外晚上飲食還會增加 BMAL1激素的分泌，它具有增加脂肪囤積的效果，不利於身材保持。減肥期間最後一次飲食要在睡前四小時結束，如果期間出現飢餓感可以喝些溫水充飢。不承受限制飲食的痛苦也能變瘦哦，學會以上四種飲食，可以邊吃變瘦，並且不會反彈。
防止減肥反彈的飲食規則2
避免減肥反彈怎麼做
不要一下子恢復正常飲食
當你減肥到了你的理想體重的時候，一定不要一下子就恢復到正常的飲食狀態，這樣會讓身體吃不消，以一個星期爲週期，不斷往上疊加飲食，同時配合運動，就不會有反彈的情況了。
不要吃太飽
本來減肥的'理念就是”三分動，七分吃”，如果減肥成功後，每餐都是飽腹狀態的話，不出一個星期，你的體重一定會比減肥之前還要胖，如果食慾很大的話，不妨試一試少吃多餐的方法，這樣也能夠避免減肥反彈的情況。
拒絕高熱量食物
不管是減肥時還是減肥後，高熱量食物都是禁忌，特別是那些油炸、罐頭、甜點等食物，一定要杜絕，減肥成功後有一段時間的鞏固期，如果吃了這些食物，到時候後悔都來不及。
保持運動
運動雖然很辛苦，但是效果卻是持久的，特別是哪一天不小心吃多了的時候，運動是最好的消耗熱量方法，不僅保證你不會反彈，而且還會幫你塑造更加緊緻的身材。
補充充足的水分
一天喝水多的話，也能夠加速身體的新陳代謝功能，減肥成功之後也不要忘記水分的重要性，一般一天喝八杯水左右就可以了。
