【導讀】：減肥的時候都是希望自己能夠很好的瘦下來，這樣纔是最好的。不過很多人的減肥之路也是很曲折的，出現了反彈的情況，這個是怎麼回事？
主要是沒有合理的減肥方法，常見的就是不運動節食減肥。
1、單一的食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因爲攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。
2、長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西更容易復胖！
3、在所有的營養成分裏，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。
4、但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裏透紅的好氣色。
5、脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認爲達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
最好是半年的時間來減肥，而且慢慢的改變自己以前的習慣。
1、通過運動鍛鍊減肥的人，由於身體已經適應了這樣的方法，你突然停下來反而不好，我們都有體會，比如你每天堅持跑步，久了你就不會覺得有多累，但是你停了幾個月再跑一次就會覺得特別辛苦。最好的方法變換着鍛鍊方式，找到新的鍛鍊動作和風格。創造新的鍛鍊方式，專家建議每週4-6次混合訓練，同時也可搭配健身器材。
2、減肥一定選擇健康科學的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養、多吃水果蔬菜。健康減肥纔是硬道理。
3、合理的減肥方法最好還是合理飲食加運動。首先要合理安排你的一日三餐，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水。運動方面呢，可以在早晚出去跑跑步、跳跳繩、做做仰臥起坐、跳跳舞等等。
4、一般情況下，維持正常體重的時間越長，保持減肥效果、反彈的機會就會越小，當然保持正常的體重，要注意一定的生活和飲食習慣。
1、粗糧攝入均衡。粗糧要來代替精細的大米或者麪粉，因爲粗糧對人體更有益一些，所以吃粗糧要好過於白米飯。
2、蛋白質要吃足。蛋白質對人體有很大的益處，特別是對於肌肉的生長是很有幫助的，這也對於減肥是很有幫助的。
3、堅果可以適量吃。堅果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是選擇有帶殼的堅果，這樣就可以減少攝入更多的堅果。
4、碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源於米飯、麪包等含澱粉較多的食物和糖類，是構成機體的重要物質，有調節脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和澱粉類食品只會讓你的體力越來越差。
