【導讀】：很多人減肥成功後，由於沒有控制自己的飲食，結果導致反彈後更胖。那減肥成功之後怎麼保持？減肥成功怎麼防止反彈？一起看看吧！
減肥成功之後想要保持體重不變，要制定合理的減肥計劃、運動加節食，還要摒棄不良習慣。
一、不要急於求成
俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回覆原狀。
二、制定減肥計劃
如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出爲入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。
三、運動加節食
有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認爲只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。
四、摒棄不良習慣
大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃複合碳水化合物(55%-65%)。複合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以爲肌肉提供鍛鍊得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。
“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。
此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好菸酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。
1、油炸食品需禁忌
遠離泡麪、漢堡、薯條等高熱量的食物，因爲那隻會增加過多的卡路里。
2、定食定量
早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家爲你量身制定減肥食譜。
3、減少澱粉類的攝取
過多的澱粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，所以不主張不吃主食的減肥方法。
4、多喝水
減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水，以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。
5、堅持運動
減肥成功之後也要注意維持運動的習慣。一般說來每週堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。要注意運動不需要過於激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食慾來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每週3次半小時左右的有氧運動最佳。
早上起牀後，可以在家原地跑跳扭腰活動上5分鐘的樣子，提高下身體代謝循環，而且人也會馬上精神，也不麻煩。然後就是晚上7點到9點之間做些有氧運動，半小時以上，可以一週最少做3次吧。週末，就是多和朋友一起，游泳，打網球，做些戶外運動。
6、養成良好的習慣
例如，飯後半小不能坐、飯後1-2小時再進行運動、飯前半小時喝些水或吃些含糖較少的食物、飯前可以喝些清湯切忌清湯。少買些現成食品放在家裏或你能看的到的地方，放棄餅乾、膨化、麪包（全麥除外）、方便麪，可以多吃燕麥（早餐），水果儘量早上食用。少食多餐：早晨起來可以吃點燕麥或其他穀物、豆漿。上午吃些水果。午餐正常啦，少吃油炸、多油、味重、或各個城市的某類食物最好單人單份。每次都剩一點，晚飯儘量6點前解決，睡前2個小時不能進食。
7、睡前3小時不進食
儘量提早晚餐時間，並且選擇較易消化的食物。
如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。
