【導讀】：減肥反彈是很多人的困擾，減肥反彈了還能在瘦下來嗎？明明已經瘦下來了卻突然復胖，減肥反彈怎麼補救？科學的減肥方法和健康的減肥食譜能幫助你保持減肥成果不反彈。
減肥反彈找出原因後，及時的補救，重新制定減肥計劃還是可以繼續瘦下來的，而且正確的減肥方法還能幫助你長久的保持減肥成果哦！調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。其實真正難的不是怎麼瘦下來，而是怎麼保持一直瘦。
每天爲身體補鈣
減肥過程中很多人因爲都會因爲飲食不均衡而導致身體缺乏微量元素，營養專家認爲，如果身體裏的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝水平就會降低。堅持每天吃富含鐵的食物是提速新陳代謝的不二法寶。瘦肉、動物肝臟、堅果和豆類都是含鐵豐富的食物。
增加肌肉量
女生們不要一聽到肌肉就開始拒絕，適當的鍛鍊一些肌肉有利於體型的保持。提高基礎代謝極端的飲食限制會導致肌肉量的減少，進而基礎代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質。爲了增加肌肉量，我們要適當增加運動量，多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質的大豆的等食物。
一定要動起來
減肥說白了就是管住嘴，邁開腿，不動怎麼行？記住，運動時提速新陳代謝的不二法寶，尤其建議做一些力量訓練，比如深蹲、啞鈴訓練等，它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基礎代謝率就高，每天消耗的熱量也要比別人多。
每天喝水別少於6杯
多喝水不僅皮膚好，還有利於瘦身！新陳代謝需要水的參與，如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪的分解速度。有研究發現，每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%。即使沒有流汗運動，每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差，可以嘗試玫瑰茶、或者水中放點檸檬汁增加風味，但一定不要用含糖飲料來代替。
保持正確的飲食習慣
健康的飲食習慣也是減肥中很重要的一步，進行可持續的減肥爲了避免骨量的減少，最重要的是要避免過激或者錯誤的飲食限制，養成營養均衡的良好飲食習慣。一個月的體重減少量要控制在體重的5%之內，進入減肥的瓶頸期也要堅持減肥至少一個月以上（三個月最佳）。選擇能夠堅持下來的減肥方法也是防止反彈的重要一點。
