【導讀】：減肥中的人最怕的就是遇上減肥反彈。減肥反彈的原因是什麼？減肥反彈怎麼辦？今天就跟大家分享幾個應對減肥反彈的好方法，幫助你hold住減肥成果。
減肥會反彈的原因
1、減肥方式過激
在短時間內，一下瘦好多斤，通常都是採用的不健康、不科學的方式，這其中潛藏着巨大的隱患。快速減肥也會讓我們快速增肥，千萬不要相信快速減肥的那些不靠譜言論。
2、減肥次數多，減肥失敗的常客
減肥的大忌就是暴飲暴食，節食很辛苦，每當實在撐不下去的時候，對減肥的想法就拋之腦後，開始大吃大喝。一直重複這樣的惡性循環，是我們身體的新陳代謝功能嚴重受挫。這樣減肥是最不科學的方法，如何減肥不反彈?就這種方法，是不絕對不可信。
3、單一減肥方式
單一的減肥方式，會讓你減肥計劃不長久，因爲節食、飲食都需要配合運動，這樣在保證正常減肥的前提下，還能強身健體。運動也是促進新陳代謝的好方法，二者合一，會讓效果更加顯着。
4.運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因爲運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。
5.吃的量太少
爲了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因爲人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節約體質。
減肥不反彈的6個小祕訣
1、多吃易飽脹食物對抗飢餓
美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量，當然也別忘了提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”，所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘爲宜。
3、經常測量自己
每週要站在稱上稱一下體重，這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿着牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。
4、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味着不同的營養），每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。
5、喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖，而且無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量爲妥。中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站着，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦着夠着的地方不要用椅子等。平時在家休息時，可以動動手做做家務，看似小運動都是能幫你消耗脂肪喲！
