【導讀】：很多人因爲反彈而需要不停的減肥，甚至可能會出現減肥後反彈到比原來更胖的情況，所以減肥也是需要有一套完整方法的，瘦下來不是最終目的，保持住纔是。
每個人的情況不同，雖然很多人在減肥之後都會出現反彈的情況，但是大多數人會反彈會原來的體重水平，而有一部分人甚至有可能會比原來還要胖。
其實減肥反彈是很常見的現象，主要原因是減肥成功之後沒有繼續堅持減肥期間的習慣從而導致體重又重新增加。如果減掉的體重不是脂肪，而是蛋白質，那麼體重反彈是無法避免的。身體中的蛋白質的量和基礎代謝是直接相關的。換句話說，身體蛋白質少了，基礎代謝率就必然下降。你做什麼事情都比以前消耗得更少，那麼吃同樣的東西時，身體變得節約了，就更容易變胖。
有調查顯示，很大一部分人在減肥成功之後都會出現反彈的情況，這其中的原因有很多，主要包括極端的減肥方式以及減肥成功後放鬆警惕。就拿節食減肥來說，節食期攝取量少於耗費量，那段工夫你必然吃得很少很苦楚。剛開端的節食確實是無效的，體重下去了。然後以爲差不多了，開端規復飲食吧。今後，攝取量又再大於耗費量，日子一天天過來，體重也一天天添加，到必然程度了，“復胖”勝利了。說了這麼多，我只是想闡明一個原理，想要安康減肥不反彈，掌握飲食和過度活動二者缺一不可。
減肥即使出現了反彈的情況也還是可以瘦下來的，因此不用太過擔心。
如果在減肥的過程中或者減肥成功之後出現反彈的情況，一定要迅速選擇應對的方式，積極採取減肥的手段。減肥如果是出現了反彈，這個時候想要瘦下來，可能比之前減肥的難度更大一些。因爲經過之前的減肥瘦身，身體對於運動強度的適應力已經提高，這個時候想要運動瘦身，運動的強度要比之前稍微提高，效果纔會好。
雖然減肥反彈之後再想減肥的話會更加困難一點，但只要加大減肥的力度，還是可以再一次瘦下來的。需要注意的是減肥過程中，要養成定期、定時稱體重的好習慣，這時不僅能夠有效監測你減肥的效果，還能起到一定的提醒作用。因爲如果你發現自己的體重稍微上升，這時候你就會重新調整自己的飲食和運動計劃。而且有研究發現，定期稱體重的減肥者減肥成效，會比不稱體重的人高出兩倍。另外減肥過程中一定要控制自己，熱量的攝入，給自己的三餐定一個熱量指標，進而有效控制攝入過多的熱量。即使有熱量超過計劃範圍內，這時你也可能會通過運動，來消耗這些過多攝入的熱量，能有效避免減肥反彈。
