【導讀】：好不容易努力瘦下來了，卻一下子毀在了反彈的手裏，真是可氣又可恨！面對減肥反彈該怎麼辦呢？如何快速減肥不反彈呢？下面讓小編爲大家一一解答。
不傷身，不捱餓，勻速減肥
既然是健康，第一要義就是不傷身，健康減肥秉承着這一理念，以健康爲重，同時勻速瘦身。做到健康減肥很簡單，飲食上稍微控制下食材搭配，不會一次性攝入過多熱量，保持運動，釋放多餘熱量。
健康減肥必須要知道五點
健康減肥必知一、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分
當我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下，研究發現節食之後，減去的重量中脂肪平均佔75%，肌肉佔25%。更進一步說，減掉的這些重量中，流失的水佔了很大的比例。因此，想要健康減肥，一定要記着，水佔據一個人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質和5%的礦物質)，脂肪包含了大約50%的水分。
健康減肥必知二、適當的運動
運動可以大體分爲兩類，有氧和無氧，有氧運動與無氧運動相結合是健康減肥的關鍵。所謂有氧運動其實是個挺複雜的事兒。有氧的意思不是說你還喘得上氣叫有氧，喘不上氣就叫無氧，雖然很形象但是不是的。所謂有氧運動是指身體內的能量和氧氣反應而釋放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的運動。而無氧運動則指的是體內的能量物質不與氧氣反應而直接釋放ATP的過程。
健康減肥必知三、有氧運動時間問題
想要健康減肥。有氧運動的時間必須超過30-45分鐘。爲什麼?因爲人體內本身就含有300-500大卡的暫時儲存能量的物質--糖原。形象的說，這些糖原就像水，脂肪就像油，拔掉塞子開始放空池子的時候，一定得先把水基本放光，才能開始放浮在水上的油。
健康減肥必知四、必攝取3類食物
健康減肥必須攝取3類食物，首先是蛋白質。熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質則要維持一定量。因爲蛋白質具有修護身體組織的功效，而且許多生理機能的產生協調都得靠它。將蛋白質的熱量猛減的結果，頭髮沒光澤，連精神也好不起來。
其次是纖維質、維生素的補充。這可是保持肌膚水嫩白皙必須攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會幫你處理得好好。最後是鈣質礦物質的攝取。這些生長期必備的牛奶乳製品等，也是既瘦又美的小祕密。
健康減肥必知五、苛刻的節食減肥方法不能真正減肥
當你嘗試迅速減肥的時候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。因爲你的身體覺得它在承受飢餓，出於保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，並且將能量轉化爲脂肪，以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。
