熬夜族補回睡眠的方法

熬夜族補回睡眠的方法，熬夜這種現象是生活中特別常見的，但是每一次熬夜都會對身體造成不可避免的損傷，長期熬夜還會引發身體出現一些慢性疾病，以下分享熬夜族補回睡眠的方法。

熬夜族補回睡眠的方法1

熬夜或睡眠不足者的飲食應多攝取高蛋白質，增加些魚類、豆類等含蛋白質豐富的食物的攝入，且儘量攝取蔬菜、水果等富含維生素C的食物以補充熱量。熬夜中要注意水的補充，以利於代謝產物的排出。

養成熬夜後做好皮膚的清潔和營養的好習慣。對患高血壓、冠心病、慢性肝炎、消化性潰瘍等慢性疾患的人，如果不是工作急需，應儘量減少熬夜。熬夜後，可以適當通過午睡或晚起把失去的睡眠補回來。但不能一直賴牀不起。

熬夜者可以在早上預定起來的時間前一個半小時睡覺。一個半小時是睡眠節奏的一個週期，這時恰好是在睡眠變淺的時候醒來。因此，早上七點要起牀的話，五點半就得睡覺。若一直睡到中午再起牀也是不行的，要靠自己的意志力，一定要在一個半小時左右醒來。

這個方法可以讓你在睡眠變淺的時候，自動起牀，所以醒來時會有一種舒適的感覺。應用這個方法，在四點睡覺的話，就可睡二個小時，也就是說，能夠睡到兩個睡眠週期。如此熬夜和睡眠均能顧到，隔天工作纔不會打哈欠。有了這三個小時的睡眠，只要不過度透支體力，就可以維持這個狀態一個星期左右。

因工作需要經常熬夜者應根據作息時間表，調整生理節律，並不斷修改直至適應。切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持快的心情和高昂的情緒；可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、打一套太極拳或到戶外活動一下。

熬夜族補回睡眠的方法2

方法一：中午補覺+身睡如弓效果好

午飯後，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠，如果做到最大效果能比的上晚上休息1小時。

身睡如弓：向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，這樣人們會睡的更加的香甜，對心臟來說也是不可多的的放鬆時間，同時雙手儘量不要放在心臟附近，避免因爲噩夢而驚醒。

此外不要矇頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼，從而影響睡眠質量。

方法二：週末補覺+胎兒式

週末往往是上班族最期待的休息時光，通常週末睡個懶覺一覺睡到中午的大有人在。不過，週末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用，而往往會使人在週一時感覺更加疲憊。這是因爲睡覺時間沒有相對固定，打亂了此前身體內的生物鍾。

週末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。有些人週末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。影響到自己體內的生物鐘也不是一種好現象。

胎兒式：像胎兒在母體中那樣蜷縮着，由於在這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處於放鬆，而不是緊繃狀態，而且大腦也是充沛放鬆的。這也是爲什麼人們疲倦時會盡可能的蹲下，就是因爲這樣是最接近胎兒的姿勢的。

熬夜族補回睡眠的方法3

長期熬夜怎麼恢復作息?

首先一定要補充充足的睡眠，經過一個晚上的辛苦勞動之後，可能會出現身體疲憊的症狀，所以在搖曳之後，最好應該補充1到2個小時的睡眠，這樣可以有效的減少夜的`痛苦，對人的健康也是比較好的。

熬夜之後，宵夜的分量也是非常重要的，經過偶夜，很多人都會出現了飢餓的症狀，可以適當的吃一些食物進行營養方面的調配，但是在熬夜的過程中最好要吃六分飽，吃了過多了會增加腸胃的負擔，對人的健康也不好，也可能會影響到正常的睡眠。

經過一個晚上的熬夜之後，一般七八天左右的時間才能夠補回來，這種情況下對人的工作可能會有一定的影響，一般熬夜之後，隔一天的時間應該補充好睡眠，平時一定要放鬆肌肉，上班族熬夜之後，可以通過使用按摩的方法來緩解身體疲憊的症狀。

經常熬夜會得什麼病

1、肥胖病、糖尿病

體重容易波動的人，當一夜的睡眠不足5小時時，會導致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變爲脂肪。

當你醒着熬夜的時候飢餓感增加，大腦不斷髮出刺激信號，於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

2、胃潰瘍

人體的胃和小腸在受傷後幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質，起到恢復腸道健康的作用。

這種蛋白質的濃度會伴隨生理節奏而自動調整，一般在下午和晚上6點左右降至最低，晚上7點至11點期間逐漸上升，凌晨1點之後迅速上升，凌晨5點時達到最高峯。

如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日後患胃潰瘍的機率就會增加。

3、乳腺癌

醫學研究發現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的機率要高，初步研究認爲睡眠與乳腺癌的關係可能與褪黑激素有關。

褪黑激素是在夜間睡眠時產生的，如果長年上夜班或經常熬夜的女性，身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會使雌激素增多，勢必影響到乳腺組織的發育。