如果長期熬夜怎麼補回來？很多人因爲工作或者學習的原因，需要熬夜加班加點的，長期下來身體肯定受不了，其實我們平時也可以通過一些方法來補回來，下面我們一起來看看如果長期熬夜怎麼補回來吧。
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1、眼睛視力方面：熬夜之後，我們最明顯的感覺就是眼睛不舒服，視力減退，眼花乾澀流淚，眼球上不滿血絲等等，這些問題，都是需要及時補救的。
比如多吃點養肝明目的藥食，如枸杞菊花、黃精地黃之類，也可以適當多吃點豬肝、雞肝以起到“以形補形”的好處。
2、飲食食慾方面：熬過夜的人都有體味，晚上休息不好，第二天就會很沒有食慾，口裏乾澀發苦，完全不想吃東西。
這是因爲熬夜傷肝之後，肝氣橫溢侵犯脾胃中焦而來。
可以適當多吃點柔肝緩急的食物，一般以酸味食物爲主，比如酸奶、白芍、山楂，尤其山楂小米粥，很適宜改善熬夜引起的食慾不好；
3、脾氣急躁方面：熬夜之後，因爲機體缺乏休息，心神也會失於滋養，人的脾氣會變得急躁很多，容易發脾氣。這時候，可以適當多吃點養心安神的食物，比如苦瓜、綠豆芽、酸棗仁粥、柏子養心等等；
4、上火方面：熬夜的人，多數有點上火的感覺，比如口乾、嘴角長几個小泡，眼睛發紅等等。一般都屬於“虛火”一類。建議吃點滋陰清熱的食物，比如麥冬、沙蔘、桑葉等泡水代茶，或者蓮藕汁、馬蹄汁、茅根汁等等。
6、氣血虛弱：這一點主要對長期熬夜的人來說。長期熬夜的人，氣血一般都有點不足。所以，適當地補益氣血是應該做的。多進食一些滋補類的藥食，比如，大骨湯、西洋參燉雞等等，最簡便的，莫過於參茶、黃芪泡水等等，相對更加簡便一些；
除了調整飲食外，選擇一款好的生物補鐵劑也十分重要。
念自然血蛋白多肽片不同於市面上一代、二代鐵，屬於第三代生物補鐵劑，它摒棄傳統鐵對腸胃的刺激和可能的副作用，傳統的'鐵劑吸收率只有3%-5%，而血蛋白多肽的吸收率比傳統鐵劑高約5~10倍，並且很溫和，鐵劑的分子結構接近人體鐵的形式。
其次血蛋白多肽是以小分子肽形式吸收，提高血紅細胞數量、高吸收率。
而血液是運輸氧氣養分的，補血可讓全身細胞得到充足氧氣，讓血液運行更順更暢，代謝更好。所以血蛋白多肽能有效的改善貧血症狀，恢復血色，調節氣虛體弱的體質。
7、多點“補水”：熬夜對身體的影響是全方面的，陰陽氣血各個方面都不能倖免。
但主要還是以陰津營血不足爲主。即使是剛開始熬夜的人，最好也能及時“補水”，這裏說的補水可不單純是多喝水，主要指的還是滋陰濡潤上。
比如多喝點蜂蜜水、多吃點滋補食物，如龜鱉煲湯等等。
不過，再好的補救措施也比不上充足的睡眠。不是萬不得已的情況，千萬別再23點後睡了，不要過度透支自己的健康了。
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熬夜時請您注意保暖：
相對而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請您加件衣服或者蓋個毛毯，避免由於外界溫度感冒着涼，避免給您的身體找麻煩。
夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：
對於熬夜人羣來說，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補充營養物質，提高身體的免疫能力。
另外，夜宵的補充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜爲首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯的選擇，如果覺得不抗餓，請您準備少量的全麥麪包、低熱餅乾，粗雜糧粥也是不錯的選擇，多喝水，促進身體的代謝。
夜宵請拒絕各種辛辣刺激食物，雖然吃起來很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。
非要吃夜宵的話，如何吃更加理智？
注意飲食時間，睡前2—3小時建議不再進食：
胃腸對於糖類物質的消化吸收時間要在飯後兩小時左右，攝入蛋白質和脂肪物質消化時間還要延後，所以在睡前三小時左右儘量不要再吃東西，晚上九點之後儘量不要再進食。
清淡的前提下儘可能減少食物的攝入：
如果說建議各位夜宵吃點粥、湯、面，儘量不要吃高脂肪、高蛋白質的食物，比如您最愛的刺激性很強的火鍋、小龍蝦等食物，糖分較大、水分較高的食物也儘量少吃。
你在睡覺，腸胃在加班，請你別給腸胃增添負擔：
夜宵，不同人羣建議不同對待，例如對於生長髮育期的小朋友而言，睡前可以適量補充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯的選擇；經常健身的人羣建議可以吃一些容易消化的高蛋白質食物。對於肥胖的人羣和中老年人而言，建議少吃或者不吃。
長期熬夜，可以適當補充B族維生素和礦物質鈣：
當維生素B族缺乏時，身體很容易感覺到體力不支、疲勞以及睏倦，另外熬夜這件事本身容易導致缺乏損失B族維生素，這也是爲何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當補充B族維生素、維生素C以及礦物質鈣。
熬夜的過程中可以適當運動：
熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當做做全身的舒展運動，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產品的時間。
最重要的事—補覺：
既然您沒有睡覺，那補覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補充。
建議熬夜的人可以儘可能的在中午睡眠一個小時，合理補覺。
最後，真想身體好，睡覺時，放下你的手機，把它鎖進櫃子裏。少出去吃宵夜，最好是別吃。爲了讓您更加健康，請您清淡飲食，補充營養；適當運動；科學補覺，休息最關鍵。
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1、補充水分
熬夜的人熬到一半都會覺得渴了餓了，然後就開始宵夜加飲料或者喝杯咖啡，咖啡飲料會加重身體缺水的狀態，器官該休眠的排毒的時候還放毒，會加重身體負擔，無論我們是在熬夜娛樂還是工作，都需要及時補充水分。
2、補充營養
熬夜的人消耗多，應注意及時補充蛋白質，肉類能夠提供人類所需要的蛋白質，有益人體健康，但是在選擇肉類時不應選擇燒烤類肉類，以免加重身體負擔，
補充各種水果蔬菜，水果、蔬菜含有很多種天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人可以補充芒果、藍莓、胡蘿蔔等，防治視力疲勞，喝酸奶或者粥類能養胃安神。
3、補充益生菌
長期熬夜過後體內菌羣是失衡是長痘痘和便祕等情況的根本原因，益生菌可以讓我們體內的菌羣重新平衡起來，從而改善長痘、便祕、消化不良等腸道問題。在選擇益生菌的時候我們要注意選擇值得信賴的澳洲益生菌品牌life space。
長期熬夜對我們的身體傷害很大，不想年紀輕輕就禿頭還是早點睡吧！
