經常熬夜怎麼調整睡眠，人如果習慣了晚睡，想要早睡時，會很難睡着。很多朋友都是上班族，習慣了晚睡，第二天又要早起上班，結果導致一整天都渾身疲乏。下面分享經常熬夜怎麼調整睡眠。
經常熬夜怎麼調整睡眠1
長期熬夜怎麼調整回來
1、給自己制定一個一天的計劃，按照這個計劃滿滿的過一天，該睡覺的時候就睡覺，看看自己能不能達到計劃的狀態。
2、平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，補充身體所需要的水份和營養。睡前喝杯純牛奶，有利於睡眠。
3、有空多運動，生命的本質在於運動，運動好處多多，不僅增強體質，還可改善睡眠。
長期熬夜吃什麼好
1、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
2、補腦、增強機體免疫力的食物
經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些甲魚、海蔘、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力。
3、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少。
經常熬夜怎麼調整睡眠2
1、對於經常失眠的朋友，在白天更是需要減少興奮性物質（茶、咖啡）的攝入，尤其下午或晚間，臨睡前避免菸酒。
2、工作空隙，也要保持規律鍛鍊，不過不建議在就寢前3小時之內運動。
3、避免在晚上或睡覺前打盹。
4、保持規律的入睡時間，並按時起牀。
5、打算睡覺時，就不要在牀上進行非睡眠相關性活動，如玩手機、看電視、打電話等。
6、睡覺前，避免進行興奮性活動諸如工作，思考或談論刺激性話題等。
7、睡覺前避免進餐，最好不要在睡前2小時吃東西。
8、自己的臥室環境應昏暗，無干擾，蓋好被子，並保持枕頭，被子，牀墊和牀單的舒適。
9、半夜突然醒來，先不要看鐘表，繼續入睡即可。
10、有些朋友下班覺得累，躺牀上玩玩手機，一下子就睡着了。醒來洗澡再繼續入睡，這時就容易失眠。建議大家先把自己事情做好，洗好澡，再好好睡一覺。
經常熬夜怎麼調整睡眠3
1、充足的睡眠
經常熬夜的人，因爲睡眠時間少，身體的各項機能沒有恢復過來，都沒有精力，看起來一股子營養不良的樣子，所以要保持足夠的睡眠時間，這樣機體才能恢復過來。
2、補充蛋白質
經常熬夜的人飲食當中需要補充蛋白質，蛋白質供應不足的話，容易出現感到疲勞，情緒不好，虛軟無力，嚴重的還可以出現認知能力下降的症狀，體徵出現生長停滯，體重下降，容易遭受感染，出現腹瀉、也可以發生低血壓等。綜述上述不良現象，因此長期熬夜的人飲食當中應進食富含蛋白質的食物，比如：雞蛋、牛奶、肉類等。
3、補充維生素
經常熬夜的人飲食當中海鮮于鏊補充維生素。維生素 A 缺乏的人，眼部會感到不適，皮膚也容易出現乾燥。維生素 A 補充不足的話，機體細胞免疫功能低下，容易導致機體患病。飲食當中應攝入富含維生素的.食物及水果，比如：蘋果、西紅柿、獼猴桃等。
4、多喝水
水是生命之源，對於人的生命來說，斷水比斷食物更爲嚴重。成人每日要大概飲水 1200 毫升，飲水不足的話，很容易發生脫水現象。缺水的人皮膚乾燥，，口舌乾裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現，因此經常熬夜的人一定要多喝水哦。
5、適當的參加運動
經常熬夜的人，運動量是不足的。在自己身體許可的狀態下，儘可能的參加一些運動，比如散步，快走，瑜伽等運動。運動可以增強體質，促進全身的血液循環，促進毒素排泄等好多的好處，生命在於運動。
6、藥膳
經常熬夜的人，還可以通過藥膳進行調理。藥膳的調理一定要在中醫師的指導下有針對性的進行，避免盲目的從藥膳當中補充。
7、減少熬夜的次數
經常熬夜的人，調理的話需要注意減少熬夜的次數，逐漸恢復到正常的規律的生活，這樣才能對自己的身體有益。
