經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢，熬夜對身體傷害特別大，同時對肝臟功能損傷也是極大的，睡眠質量也會大大折扣，下面我們一起來看看，經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢？希望能幫助到你！
經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢1
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、睡覺前簡單的壓腿，然後在牀上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
另外，如果以上的方法都無效你就應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
以上便是關於經常熬夜睡眠不好怎麼辦的介紹。經常的熬夜對身體危害是很大的，比如內分泌失調、皮膚質量變差等，是要予以重視的。所以要儘量避免熬夜，在睡前之前，可以多放鬆一下心情，讓自己的神經可以得到放鬆，從而幫助睡眠。
經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢2
1、夜晚這樣睡10分鐘抵3小時
面對忙碌的生活，壓力、疲倦、肩頸緊繃、痠痛、失眠……各種不適像不速之客，讓生活很糾結，若再加上長期睡眠不足，將會加重身體與精神的負面影響，而對身體產生各種不同的危害。
日本瑜伽講師森初世以自身經驗分享，想要在短時間內迅速恢復體力，只要維持整個人平躺的瑜伽姿勢“大休息”（Savasana，又名“攤屍式”）10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果。如果只有短暫時間可以休息，那麼花3～5分鐘做“大休息”，也能帶來放鬆舒緩效果，快速補充活力。
睡眠是身體的一種自療過程，白天身體系統的損耗需在睡眠中修補。過去美國威斯康辛大學研究團隊在老鼠實驗中，觀察到在睡眠週期的“快速動眼期”製造髓鞘（myelin）的寡樹突細胞生長數量加倍，此種細胞是幫助大腦修復與神經傳導的重要物質。
日本睡眠醫學博士坪田聰表示，一旦睡眠品質不佳，體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞，如100個受損細胞裏面，只成功修復或再生其中50個細胞，長期下來不僅會提早老化，生病的風險也會提高。
瑜伽“大休息”這個簡單姿勢，能讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態，不僅能消除一天的疲勞，幫助體內排毒，也有助於進入熟睡狀態、增進睡眠品質。
2、經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、睡覺前簡單的壓腿，然後在牀上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
3、睡眠不好如何調理
睡不着在牀上翻來覆去難受的緊，睡眠不好如何調理？這是失眠者都想問的問題，睡覺本是身體休息的時間，但因爲種種原因我們的大腦一直很活躍，不肯休息，生活中睡眠不好吃什麼好呢？今天與小編一起來看文章吧。
睡眠不好如何調理
天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片；芋頭去皮，同水髮香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的`功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。
遠志棗仁粥
遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
柏子仁燉豬心
柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗乾淨，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。
4、中醫改善失眠的方法
人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過，如果一個人能活到90歲，30年都是在睡覺。高質量的睡眠可以儲備能量物質、恢復體力、消除疲勞，同時可以鞏固記憶，增強機體免疫力。
不同年齡段，睡眠時間不同
中醫認爲，人需要適應晝夜節律、陽氣的生長收藏而調整生活作息，人們常講的“子午覺”便是由此而出，順應陽氣的升發收藏規律。
睡眠時間也因不同年齡需求不同。嬰幼兒每日需要14—16個小時，其中一半的時間處於快動眼睡眠階段；成人睡眠時間6—8小時不等，有些人4個小時足矣，而有的人需要10個小時或更多。女性比男性略長些，但睡眠相對淺些，容易被叫醒，所以更容易失眠；老年人一般五六個小時，常表現爲入睡較難，睡眠變淺、容易覺醒和醒後難以入睡。因此，睡眠是隨着年齡的增加呈現一定的規律。
失眠有分真與假？對！
如今夜班工作和倒班工作人員增多，豐富的夜生活，電視、電腦和手機的普及，更多的人生活沒有規律，晝夜顛倒，正常的生活作息節律被幹擾，人無法適應頻繁變化的作息規律進而影響睡眠，久而久之，會形成失眠。
引起失眠的潛在因素有很多，如軀體疾病、藥物因素、精神疾病和環境變化等，同一失眠人也可能有不止一個原因。現代社會常見的失眠人羣包括：老年人、更年期人羣、倒班值夜班人羣、青春期熬夜族等。
5、中國人平均睡眠7小時
安徽一科技公司基於其一款擁有3000萬APP用戶的監測結果，大數據分析團隊分析出爐《2016中國人睡眠白皮書》。數據分析：2016年中國人平均睡眠時長7小時，做夢時間佔比23%。位於東北的哈爾濱、長春、瀋陽三個城市失眠人羣比例最高。
據統計，2016年中國人平均睡眠時長7小時，入睡速度是17分鐘，賴牀時間爲7分鐘，每晚翻身8次，做夢時間佔比23%。根據大數據分析發現，女性睡眠質量比男性好，中學生睡的最少，大學生起的最晚。
統計數據顯示，中學生入眠時間相對比較規律，而青年上班族則最不規律。女性入睡的時間普遍比男性規律。
通過對地域睡眠時長對比，出爐了中國愛睡和失眠城市排行榜。拉薩以7小時28分鐘的睡眠時長，位列中國愛睡城市排行榜首位，隨後是麗江和寧波。而在根據失眠人羣比例排出的中國失眠城市排行榜上，東北三省的哈爾濱、長春、瀋陽位列前三位，上海和北京位列該榜的第四和第五位。
此外，統計顯示，失眠人羣多達22.5%，其中，2.3%的人存在嚴重的失眠問題，男性嚴重失眠人羣比例是女性的兩倍以上。
