三招幫助倒班族補充睡眠，倒班工作的人也會因爲家庭職責而減少睡眠時間，長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鍾，從而導致人免疫功能下降，下面分享三招幫助倒班族補充睡眠
三招幫助倒班族補充睡眠1
首先從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，儘量不要在一週之內安排1次以上的黑、白倒班。因爲，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班佔用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。
生活習慣方面，很多人下班後常常睡不着覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛鍊一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因爲紅色對神經有興奮作用。
飲食方面，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的.松果體素類似，能夠有效改善睡眠。儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。
三招幫助倒班族補充睡眠2
1、提高白天睡眠質量
首先要有一個溫馨的臥室，對於經常倒班的人，臥室要儘量少用紅色佈置，改用冷色調較好，如藍色、藏青色等等；窗簾最好用深色佈置，如黑色，或深藍色爲主。如此，透光性不好，有助於白天睡眠。
尤其是在早上交班之後，要吃些早餐，以清淡的粥水、或麪食最佳，不要吃太過刺激的食物。如果無法很快入睡，可以洗個熱水澡來放鬆一下，然後放些輕音樂，輔助睡眠。
2、下午要進行少許的運動
一般情況下，上過夜班之後，上午睡覺可以得到一定的修復，通常在吃過午飯，或不吃午飯情況下，繼續睡覺到下午2點前後，根據自己的休息情況而定。在下午2點之後，起牀吃些午餐，然後進行一定的運動鍛鍊，需要注意的是，不要過於激烈，如慢跑、瑜伽、或者逛街等等。然後準備吃晚餐，之後少時休息，可以小睡一會，準備晚班。需要注意的是每天要保持一定的規律，不要亂套，今天這樣明天那樣是不行的。
3、吃點夜宵
在上晚班的過程中，人體需要消耗大量能量，因此，吃些夜宵是非常必要的。準備一些高蛋白食物，此外，還要準備好一定量的水。因爲晚上對水的消化也很大，及時補充水分，可減少對人體的傷害。
需要注意的是，儘量不要用喝濃茶、咖啡等刺激性飲料來代替喝水，如此或導致精神亢奮，導致白天無法安然入睡。也可以準備一些水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等等。男性要注意，夜班要少抽些煙，最好能戒掉。
在夜班場所，要儘量使用明亮的燈光。光線可以誘導人體分泌褪黑素，這種物質累積到一定的程度，可促使人感覺睏倦。 因此。值夜班的時候光線明亮，到了白天就容易讓人入睡。
如果能避免夜班是最好的。如果不能避免，那麼也要儘量讓自己的生活保持一定的規律，尤其是夜班過後，需要及時休息。一些年輕人，經常上夜班過後，白天還到處走玩，甚至進行激烈的體育運動，要知道這很有可給自己造成安全事故，要儘量避免。
