熬夜族最鍾愛的3款瘦身宵夜

熬夜族最鍾愛的3款瘦身宵夜，當今現代人由於工作強度比較大，往往會熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任務，如果食晚飯與覺時間相隔超過四小時，可以吃宵夜，熬夜族最鍾愛的3款瘦身宵夜

熬夜族最鍾愛的3款瘦身宵夜1

1、高纖麥皮加脫脂奶

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal，市面上好多即衝麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。

2、鎮靜香蕉

皇帝蕉一隻/50kcal，一般人誤以爲食蕉會肥人，其實一隻香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養師指食曬一隻香蕉就太多，建議食一隻皇帝蕉就好，兼且蕉內含有鉀質鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。

3、飽肚魚片粥

160kcal，出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放鬆，可助入睡。

熬夜族最鍾愛的3款瘦身宵夜2

吃宵夜不變胖祕籍

什麼時候吃?

由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃

完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因爲沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清

除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，

讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

宵夜吃什麼?

1、水果

水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬於那種連喝水都會胖的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的飢餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴。

2、研磨及咀嚼性食物

根據研究，經過研磨的'食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮

蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需

要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。

3、維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。