產後該如何減肥，在生活當中很多孕婦都會慢慢發福，而且產後減肥也是一件很苦惱的事情，產後都能迅速瘦下來做辣媽，究竟她們是怎麼做到的呢，下面分享產後該如何減肥。
產後該如何減肥1
法寶一：堅持給孩子哺乳
在產後新生兒都是要喝奶的，而媽媽產後減肥的一個小妙招就是給新生兒餵母乳，這是有助於產婦產後減肥的，而且給新生兒餵母乳的話也是有助於寶寶的健康的哦！
法寶二：經穴按摩減肥
每天中午9——11點，脾經氣血最多的時候，消化最旺盛的時候，分別按揉肚子上的中脘、滑肉門、天樞、帶脈、關元5個穴位。其中，中脘和關元是單個的穴位，滑肉門、天樞、帶脈都是成對的穴位。每次每個穴位揉3—5分鐘。或者在晚上9——11點，三焦經開經的時候，人體所有的脈道大開，氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速。此時，按揉這幾個穴位，效果也非常好。同樣是每個穴位按揉3—5分鐘。
按摩穴位減肥也是一個很好的方法，按摩穴位減肥不僅很省事情，而且活血化瘀，也有助於我們的身體健康，所以產後減肥不妨也試試這種方法哦！希望小編的介紹能夠幫助到大家呢！
穴位按揉完畢以後，及時喝一杯白開水，加速脂肪的代謝。喝完白開水後，想象自己是條美女蛇，並且像蛇一樣輕輕扭動腰身20分鐘左右。每天早上起牀刷完牙後，要空腹喝一杯白開水，洗滌腸子裏的脂肪和毒素，也要像蛇一樣扭動腰身20分鐘左右。
法寶三：補中有減
產後媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥，這可能會造成脫水現象。我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發體內的水分，一旦失水過多會傷害身體。
中醫師認爲，坐月子減肥非常傷身，產後媽媽必須格外注意。產後出血、氣虛、氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以亂吃減肥藥。其實，產後減肥，可以通過正確搭配飲食、多吃蔬菜達到瘦身效果。比如：每天、每餐飯前吃兩根生黃瓜（胃寒腹瀉的人不宜生吃黃瓜，宜吃蒜蓉薑汁拌黃瓜)，隔三差五的吃盤炒黑木耳，每天喝一杯無糖黃豆漿。
產後媽媽一定會大補的，當然大補是需要的，這有助於恢復媽媽的體力，但是補中也要有所減，不能盲目的大補，這不僅不利於減肥，而且還會增加體重哦！
法寶四：產後運動
產後坐月子的瘦身哲學是：不要經常躺在牀上，要經常活動，所以堅持做一些簡單的產後體操，可以幫助子宮收縮。比如：常做呼吸與伸展
1、平躺，讓寶寶趴在身上。吸氣，讓腹部隆起。呼氣，緊縮腹部，感覺下背部平貼地面。
2、彎曲右腿，腳心貼地放於左膝內側。吸氣伸展身體的左側。呼氣，放鬆下落。換另一側。
功效：強化腹部和下背部肌肉，減緩壓力，讓子宮回覆原位。
孕婦減肥的小妙招
一、揉擦腹部：練習者仰臥牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。
四、依次高擡腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶牆壁、寫字檯)上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐：練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，爲此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
每天多吃瘦身蔬菜
要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜裏面膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣，鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。
每天一杯低脂肪牛奶
每天喝，既不容易讓人發胖，還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產生飽腹感，身體還補充了充分的蛋白質、鈣質，還可以避免大量攝入過多脂肪。
每天吃500克之內的水果
每天最好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的澱粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進餐的時候就不會覺得太飢餓。進食就不會太多，對於控制體重增長很有幫助。
每天適量吃雜糧
如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化，對於攝入豐富的膳食纖維很有幫助。
吃熱量不高的營養食物
儘量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。
少吃油炸食品和甜食
少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會超標。
煲湯別留油
煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。 要定期測量體重，每餐油量要控制好，做菜的時候要控制油量，就算是植物油油量，進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過30克。
每天清晨空腹喝一杯水
清晨空腹喝一杯溫開水，對於排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食慾，減少進食量。
每天三餐營養均衡
每日三餐營養健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃。別吃得太飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯。
產後該如何減肥2
正確飲食
在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
改善坐姿及站姿
產後媽咪不要長時間維持同樣的坐姿，要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原則！
強度適中的運動
慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的`新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。
產後要保持排便順暢
產後便祕不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道，這樣很有利於產後便祕者解決肥胖問題！
練習產後減肥瑜伽
產後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因爲針對性的瑜伽減肥動作，對於產後肥胖的媽咪很有幫助，並且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大，很是適合產後瘦身的媽咪們！產後腹式呼吸法對於瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦！
產後減肥的最佳減肥時期是產後的2到3個月，所以在這個產後瘦身的黃金時期，產後的媽媽們一定要找到適合自己的減肥方法，把飲食和運動合理的搭配起來，制定一個嚴格的產後減肥計劃，這樣有目的的減肥，效果纔會好哦！
