產後兩個月如何減肥呢

產後兩個月如何減肥呢，運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。分享了產後兩個月如何減肥呢。

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產後兩個月減肥可以通過拉伸運動。拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。適量的運動對於健康減肥是必不可少的。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裏的糖類和脂肪快速的分解掉，爲身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。具體介紹如下：

第一點：快走可以運動更多的肌肉羣，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。

第二點：快 走的強度不高，可以長時間的進行，這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

第三點：在運動的時候會時不時的擡腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節，讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。

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產後減肥的注意事項

改善坐姿及站姿

產後媽咪不要長時間維持同樣的坐姿，要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原則！

正確飲食

在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

練習產後減肥瑜伽

產後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的`喜愛，因爲針對性的瑜伽減肥動作，對於產後肥胖的媽咪很有幫助，並且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大，很是適合產後瘦身的媽咪們！產後腹式呼吸法對於瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦！

強度適中的運動

慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。

產後要保持排便順暢

產後便祕不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道，這樣很有利於產後便祕者解決肥胖問題！

適合產後減肥的運動

腹式呼吸運動收縮腹肌。平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。

頭頸部運動

收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

胸部運動使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。