產後應該如何減肥？很多女性朋友在懷孕後，整體操心如何順利的把孩子生下來；當孩子順利生產後，又開始考慮產後應該如何減肥。小編整理了一些減肥方法，一起看看吧。
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1、產後減輕體重有三大法寶：管住嘴、邁開腿、餵母乳，和平時不一樣的就是多了一個。
如果你在整個孕期體重控制的比較好，減肥起來就不會有太大的障礙和困難，通常幾個月就可以恢復孕前體重。但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標，可能會需要更長的時間才能達到減肥的目標，可能會需要1年，甚至1年以上。
如果孕期體重控制不好，產後體重也控制不下來，那麼你未來保持超重的概率會非常大。
2、不着急
你身上這些膘是花了10個月貼上去的，別指望很快就能去掉，得慢慢來，不着急。一般的規律是，在產後42天來進行檢查時會把整個孕期增加的體重減去一半，剩下的一半會在產後6—12月之間減下來。
減重太快並不好，因爲快速減重需要嚴格的飲食控制，運動量比較大，不利於身體健康狀況的恢復。
一般在寶寶滿2個月以後再考慮減輕體重的各種措施，不要給自己太大的壓力，每週減輕體重的目標一般不要超過1斤。
3、不要節食
對多數媽媽來講，正常的，健康的，平衡的飲食會自然的讓你逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要節食，是可以盡情享用美食的。
產後飲食的原則是：不要節食、量要夠，但是也不要超量。
也就是說不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常的吃一日三餐，如果中間餓了，可以加一些卡路里比較少的餐點，例如蘋果，橙子，胡蘿蔔，全麥的小餅乾，酸奶等。
如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，可以控制飲食，通常要每天減少大約500卡路里的攝入，但是每天的卡路里的攝入總量不要低於1800卡路里，因爲總的熱卡太少會影響母乳的分泌量。
4、均衡營養的食物搭配
和孕期一樣，哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，在選擇食物的搭配時要考慮到有足夠的營養，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。
還可以繼續服用多種維生素，因爲你自己的飲食搭配很難能夠做到各種維生素、礦物質和營養要素的平衡。
各種的海鮮特別是海魚是很好的選擇，例如三文魚等，因爲這些海魚身體裏含有大量的DHA，對孩子的大腦神經系統的發育是有益處的。
你身體的恢復和孩子的生長髮育還需要蛋白質，所以食物中要包括瘦肉類，蛋禽類，以及富含植物蛋白的豆類。
當然，不要忘記多喝牛奶，因爲母乳餵養時你身體的鈣質會通過乳汁傳送給寶寶，你需要及時的補充鈣質。
如果對牛奶不耐受，可以考慮喝酸奶。如果不喜歡喝牛奶或者酸奶，可以考慮繼續服用鈣片。
5、多喝水
要多喝水，不要喝含糖的飲料，包括果汁。
多喝水有好處，首先是水喝多了你吃的就會少一些，還有多喝水可以幫助你加快新陳代謝。
喝水的量夠不夠可以用兩個比較簡單的方法來判斷，首先是小便的顏色，顏色深說明喝水不夠。其次是小便的次數，喝水夠的話一般每3—4小時會小便一次。
6、多運動
運動可以幫助你消耗更多的卡路里減輕體重，還可以讓你的骨骼和肌肉更強壯，幫助你有好的情緒來對抗抑鬱。運動以後你會有一定程度的疲勞，這可以幫助你克服睡眠障礙，睡得更香更好。
對於順產的媽媽，一般建議產後2個月以後可以開始恢復運動，一開始的時候不用太着急，先恢復到孕前60—70%的運動強度和運動量，然後逐漸增加運動量，一般產後3—4個月基本上可以恢復到孕前的100%的運動強度和運動量。
如果是剖宮產，可以在3個月以後逐漸恢復運動，但是2個月以後可以先開始多散步。
比較簡單和有效的方式是快步走，逐漸過渡到慢跑和快跑，還可以配合游泳和瑜伽。
7、母乳餵養
母乳餵養是否能幫助減輕體重還是有一定爭議的，但是支持的證據會更多一些。支持母乳餵養可以幫助減輕體重的理論依據主要有兩點：一是母乳中是含有一定量的脂肪的，堅持4—6個月的母乳餵養可以讓你至少帶走1kg的脂肪。二是母乳餵養時你會大約每天額外消耗大約300卡路里的熱量，當然這額外消耗的卡路里可能會在飲食中自動補充回來的`。
母乳餵養時不建議減重太快，如果每週減重超過1斤以上的話，就有可能會影響乳汁的分泌。
8、保證睡眠
睡得好，減重的效果纔會好。睡得少壓力大會讓你釋放更多的皮質激素和其他的壓力相關的激素，這會讓你增加體重。
睡不好，心情不好，你也不大會主動的去運動，這是一個惡性循環。
很多人會採取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證每天能睡足7—8個小時。
9、尋求幫助
如果以上的各種方法你都很認真地去嘗試了，但是依然沒有效果，那你就不要自己去瞎折騰了，比較好去尋求醫生的幫助，特別是營養師的指導和幫助。
產後應該如何減肥2
1、飲食清淡：
想要減肥的話平時要少鹽，不吃太油膩食物。在吃飯之前吃綠色產品來分解脂肪，這麼做能夠起到很好的瘦身效果。每天不吃宵夜、不熬夜，在平時吃東西的時候要均衡補充維生素、蛋白質等，少攝入脂肪和熱量。平時可以多吃低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品、蔬菜和水果，而對於肉、魚、黃油等東西就要少吃。產後不餵奶怎麼減肥？注重飲食是關鍵。
2、做瑜伽：
通過瑜伽練習不但可以促進會陰肌肉的彈性，對於身體的很多地方都有好處，並使子宮恢復正常位置。在生完孩子以後做瑜伽可以促進骨盆腔血液循環，不管是順產還是剖腹生產。由於生產方式不同，所以產婦在之後的恢復情形也不盡相同。可以根據自己的體質逐漸開始練習，產後瑜伽中有很多動作可以起到苗條身材、保護內臟、柔軟肌肉和增加彈性的效果。
3、慢跑：
產後不餵奶怎麼減肥？這個時候可以慢跑，在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，這樣做就可以瘦下來。不過很多新媽媽沒有辦法天天跑步，所以就害怕沒有效果，其實用不着天天跑，每週慢跑3次就可以了。對於產後不久的媽媽來說，慢跑並不適用。
大家需要注意的是，月子期間不可減肥，女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
