波比跳做多少能減脂 波比跳一天做多少個可以減肥

【導讀】：波比跳就是很多人最愛的運動，在短時間內就會有很好的效果，比起一般的跑步燃脂，波比跳就是很不錯的方法，一起來看看吧！

波比跳做多少能減脂

對於剛接觸波比跳的人來說，其實最好的還是選擇有計劃的進行，也是能很好的幫助身體進行塑形，時間爲1個月，效果也是很顯著的。

初學者：一次進行2 組，循環4 次，每個循環之間休息1 分鐘;

中級水平：一次進行3 組，或者進行6 個循環;

高級水平：一次進行3 組，循環6 次，每個循環之間休息30秒。

波比跳一天做多少個可以減肥

一天還是需要根據自己的實際情況來進行訓練，常見的就是分組鍛鍊，20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此循環4 次。這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。

初期可以選擇4個一組進行訓練，也是能很好的幫助身體塑形。10個波比跳就可以讓你的心率提升到燃脂心率，而連續做3分鐘，很有可能讓你的心率提高到170以上。