【導讀】：馬上就到露肉季，你不會準備拿滿身贅肉來迎接吧？趕緊減肥瘦腰纔是正事，下面跟大家分享一組居家卷腹運動，瘦腰和翹臀超有效哦！
V Crunch
卷腹的正確做法圖示，躺平在運動地墊上，升起雙腿與雙手，伸直，然後朝向天花板。
微微擡起上背部，然後雙手伸直觸碰到雙腳。
雙腿、雙手緩緩下降，但要保持在半空，不要完全放回到地墊上，此時，你的肩膀是離開地面的，而下背部則繼續緊貼地面。
重複一次，纔算完成一回。
Runner's Crunch
躺平於地平面，雙手平放在身側，然後彎曲手肘，讓手臂呈90度角。
腰腹用力，上身捲起到幾乎呈坐着的姿態，然後擡起右膝，左手肘朝前，右手肘朝後，就像是在跑步的動作。
緩緩伸直腿，然後下降上半身，回覆到初始動作，但記得全過程腰腹要保持緊張，以防扭傷自己。
然後換另一條腿來重複剛剛的動作。
左右各一次纔算完成一回。
Reverse Crunch
平躺在運動地墊上，擡起雙腿，雙膝彎曲，讓雙腿呈90度角，如圖一。
雙手平放在身側，手背朝上。
下腹部肌肉用力，慢慢擡起臀部，讓大腿略靠近胸部位置。
緩緩回到初始動作即算完成一回。
Diamond Sit-Up
平躺在運動地墊上，雙腿打開，然後腳底板相對，雙膝貼地，朝外彎曲，讓雙腿呈菱形。
雙手延頭頂方向伸直。
吸氣，慢慢擡起上身，雙手觸碰到腳前的地面。
然後慢慢回覆到初始動作即算完成一回。
Bicycle Crunch
躺在運動地墊上，下背部觸底，下半身與上背部、肩膀均微微擡起。
雙手抱頭，雙腿呈騎單車的姿態。動作雖然難度不高，但記得要用核心力量去擡起上半身，而不要用雙手硬託起頭部以免造成頸部受傷。
右手左腳 (左手右腳) ，手肘儘量往膝蓋碰過去。過程中，請記得讓腰腹也扭動起來，而不僅僅是手肘在牽引着移動。
換另一邊重複同樣的動作，兩邊都做完纔算一回。
