有氧運動，像跑步、自行車、健身操、游泳、跳繩這樣的有節律性的運動，每次運動時間在30分鐘以上，都可以幫你有效減少脂肪。
今天，小編就給大家安利幾個腹肌馬甲線大招，不僅能幫助你們早日練出令人羨慕的馬甲線，還可以改善你的臀型，讓你擁有緊緻翹臀哦。想要快速練出性感腹肌馬甲線，沒有幾招怎麼行?!
下面4個動作，可以有效鍛鍊你的腰腹肌肉，雕刻你的腹肌，讓你的身材更迷人!每個動作進行1分鐘，動作間休息10秒，並重復2~3個循環。
腹肌馬甲線動作1：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈一個倒V字，然後將右腿向後上方擡高伸直，再屈膝向前擡高，同時使整個身體向前傾斜，再恢復倒V字狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作2：
雙臂曲肘90度撐於肩部正下方，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳交替向上擡起。注意，此動作進行過程中，保持身體平穩。
腹肌馬甲線動作3：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，使身體呈倒V字，收緊腹部，然後將左腿向後上方伸直擡高，在慢慢向下屈膝向右前方拉伸，然後再恢復向後上方擡高的狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作4：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直並懸空於地面，雙腿併攏伸直，繃直腳尖並向上擡離地面，肩部稍稍向上擡起;保持背部挺直，腹部發力，將上身向上擡高坐起，同時雙腿屈膝向胸部靠近，雙臂向前伸直，再恢復出吃狀態。
下面3個動作時來雕琢你的雕琢你的臀部細節的。想要擁有完美翹臀，這幾個動作一定不能少!
PS：每個動作1分鐘，動作間休息10秒，並做2~3個循環。
腹肌馬甲線動作5：
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿繃直向上平舉擡高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作6：
右臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向胸前擡高，再恢復伸直狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作7：
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿繃直並由前往後畫圓。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
7個動作，前4個是專門針對腹肌馬甲線的鍛鍊，後3個則是針對臀部肌肉的鍛鍊。想要擁有腹肌、翹臀的妹子，可以每天抽出一點時間來訓練，一個月後你就能遇見更美的自己啦!加油哦~
