如何減肚子上的贅肉? 說到肚子上面的贅肉很多人想到的就是加強鍛鍊和運動，這個是必須的。當然，除了體育鍛煉和運動之外，還應該控制飲食習慣，少吃高熱量的食物。長時間久坐的人會使胃腸的蠕動功能下降，從而影響體內脂肪的代謝，久而久之就會導致身體出現各種各種的代謝性疾病。減肚子上的贅肉應該平時經常鍛鍊能夠促進人體脂肪的消耗，適當的按摩能夠加快腹部脂肪的消耗，還要合理的調整飲食，加強身體鍛鍊。
減掉肚子贅肉的方法：
1、仰臥起坐
對於想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過仰臥起坐的方式來達成所願，但是，做仰臥起坐之時動作一定要標準，否則是很難達到減脂的目的的。
而標準的仰臥起坐姿勢如下：上身平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭;然後雙腿彎曲，隨後讓夥伴坐到自己的雙腳上，用腹部的力量起身，以雙肘觸碰到雙膝爲最終目標。反覆做如上的動作一分鐘，然後休息一分鐘，每天堅持做十分鐘，一個月左右就能夠看到效果。
2、轉呼啦圈
轉呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，從而就能夠達到收腹的作用。但是，在呼啦圈的選擇上一定要注意，不可以選擇太重的呼啦圈，因爲這樣的呼啦圈容易引發人們體內器官的不適，從而就會給自己帶來傷害。
當然，太輕的呼啦圈效果也是較差的，一般選擇2-3斤的呼啦圈即可。每天轉呼啦圈的時間不宜超過一小時，否則腹部的肌肉會受到不同程度的損傷，轉呼啦圈主要鍛鍊的是腰兩側的脂肪，當然腹部的脂肪也會得到一定的拉伸。
3、臥式體前屈
所謂臥式體前屈就是指平躺着做體前屈的動作，基本要領如下：首先平躺在瑜伽墊上，然後雙臂擡起與身體垂直，隨後用力擡上半身和雙腿，直到雙手碰到雙腳爲止。這組動作可以有效的鍛鍊腹部的脂肪，所以長期的堅持就能夠發現自己的肚子在逐步變小。
4、平板支撐
平板支撐是可以達到減肚子上贅肉的目的的，但是，平板支撐需要減肥者有足夠的臂力，所以並不是一朝一夕就能夠達到減肚子的效果的。
5、深蹲跳
深蹲主要鍛鍊的是大腿的肌肉，但是深蹲跳可以同時帶動腹部運動。其主要動作與深蹲完全不同，需要兩隻腳交換呈單膝下跪的姿勢，然後保持上半身直立，利用腹部的力量跳躍。每天運動五十下，對手大腿和腹部都有很大的幫助。
6、登山跑
雙手伸直撐着地面，左腳向前時右腳向後踢直，右腳向前時左腳向後踢直，然後一直重複這個動作。
重複3-4組，每組進行15-25個，休息60秒。
7、半蹲開合跳
開合跳是一項全身性的運動，在運動過程中通過雙腿的開合跳躍和手臂的配合，可以鍛鍊手臂，肩部以及腿部的肌肉，使身體全身血液都流暢。而如果在開合跳的基礎上加上半蹲的動作，就可以同時促進腹部的運動，這樣可以幫助甩掉贅肉。
總而言之，對於想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過如上的7種方法來做鍛鍊。但是，不管選擇哪種減肥方法，其都應該長期的堅持，否則再好的減肥方法也不會有明顯的效果，畢竟減肥是一件循序漸進的事情。
不良的生活習慣和錯誤的飲食習慣是造成腹部肥胖的原因，減肚子上的贅肉貴在堅持，加油!
