一、根據體型選擇
1、全身胖
這種全身胖的體型容易出現脂肪率(指身體成分中脂肪組織所佔的比率)過高的現象，首先應該降低脂肪率，使身體處於健康狀態。
推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳。
2、上身胖
上身包括腰部以上及手臂部位，脂肪很容易堆積在腹部和手臂位置，而腹部脂肪又屬深層脂肪，要想有效解決，還需從多方面配合。
推薦運動：有氧搏擊操、搖呼拉圈、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。
3、下身胖
脂肪主要聚集在臀部和腿部位置，也被稱爲梨型身材，這是很多女性都感到苦惱的問題。這類體型的人要瘦下來雖然速度較慢，不過只要堅持，減肥效果指日可待。
推薦運動：散步、踏板操、爬樓梯、拉丁舞、功率自行車。
4、四肢胖
這種體型腰腹部沒有多少贅肉，但四肢卻很粗壯。這種體型多數是以前曾進行過高強度的體育鍛煉，一般較爲少見。
推薦運動：跑步、拉丁舞、瑜伽、綜合有氧運動操、羽毛球和各種球類運動。
5、腰腹胖
腰腹胖是很多辦公族感到最頭疼的問題，由於長時間久坐，使得腹部脂肪越積越多，加上長期坐姿和不良飲食習慣，使小肚腩、水桶腰不知不覺也冒了出來。
推薦運動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
二、特殊情況
身體健康不佳的瘦身人羣，如心率異常或心血管疾病等。請在醫師的指導下，選擇一些強度較低的運動。同時還要控制運動時間，以自身感受爲準，不宜出現胸悶、胸痛、氣短和疲勞等狀況。
推薦運動：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
我們除了選擇適合自己的運動，還要選擇自己容易長期堅持的運動，才更容易達到減肥成功的目的。
