怎麼做運動才能減肥，不同的運動適合在不同的時間做，有相應疾病的人不適合做這種運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解怎麼做運動才能減肥。
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第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥
所謂力量練習就是在健身房裏利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是爲了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因爲單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環訓練減肥
循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的'坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習)，接着再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……照此步驟，連續進行8到10個循環即爲一次減肥訓練結束。這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
上文中對怎麼樣做運動才能減肥呢給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。若是能夠在打算減肥之後，先給自己制定一個長期的減肥方案，選好具體的運動項目，每天只要足夠的運動量，不要隨便的給自己增添負擔，效果還是不錯的。
怎麼做運動才能減肥2
6項最受歡迎的運動。
1、跑步
跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛鍊心肺功能，長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。
跑步時需注意：首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節痠痛。
適宜人羣：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較爲嚴重的人。
不適宜人羣：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
2、普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛鍊身體的柔韌性，促進肌體水分循環，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習時需注意：練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿着襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。
適宜人羣：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人羣：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。
3、有氧舞蹈
能夠鍛鍊到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。
運動前需要暖身，穿較爲合適的衣物。運動過程中胯部用力，儘量放鬆腿部。
適宜人羣：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。
不適宜人羣：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。
4、游泳
是全身性的有氧運動，在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。
下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。
適宜人羣：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族，游泳是非常適合的 運動。
不適宜人羣：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。
5、有氧搏擊
即是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式，能很好的鍛鍊腰腹部肌肉，增加耐力，鍛鍊心肺功能。運動過程中要保護好腰部和腳踝關節，主要藉助腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。
適宜人羣：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人羣：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
主要能鍛鍊腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實。
6、芭蕾
練習芭蕾開胯很重要，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節有損傷，在練習時要做好保護。
適宜人羣：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人羣：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。
