腰和肚子怎麼減肥，要想減掉腰腹上的贅肉，除了運動，我們在生活中也要更注意一些。下面就給大家分享幾個減肥瘦腰腹的小技巧。當然，減肥是需要堅持的，不可能馬上就見效，但只要你能堅持下去，就一定會看到自己的變化。下面腰和肚子怎麼減肥。
腰和肚子怎麼減肥1
一、飲食清淡。
許多人很輕易變胖，絕大多數原因都是因爲他們比較喜歡吃很油膩的東西，甚至能夠說是很迷戀這種類型的食物。只要看見就管不住自己的嘴，而且通常都不是一口兩口的吃，是一盤又一盤的消滅掉。
所以，如果你想要滅掉大肚子的話，首先就要控制住自己的嘴，不管看到自己多愛吃的東西，都一定要控制住。而且飲食也不能很油膩，儘量吃一些清淡的，如果只是白水灼的，就更好了。
二、多吃水果蔬菜。
大多數水果和蔬菜裏面都含有許多水分，能夠幫助身體補水，這樣就能夠促進身體的新陳代謝，及時的將廢物排出體外。而且有一些水果和蔬菜對減肥的效果都更好，就好比果蘋果，能夠幫助清理腸道。冬瓜能夠腸道中的油脂刮掉。並且多吃水果和蔬菜能夠降低體內對熱量的吸收。
三、少喝啤酒。
許多人肚子表達的原因就是因爲經常喝啤酒，這樣是很輕易長出啤酒肚的，所以如果你真的想要減掉肚子和腰上的肉，那一定要把啤酒戒掉。否則做什麼也是白搭而已。
四、仰臥起坐。
仰臥起坐是一個針對腰腹的運動，所以對於有大肚子和粗腰的人來說是很有用的。雖然一開始做可能有點困難，而且很輕易腰痠背痛，可是堅持下去的話，你就會覺得其實還是能夠接受的。如果一剛開始真的覺得累，就不要強迫自己做太多，能夠一天一天的慢慢增加。
五、飯後站立。
大多數人吃完飯之後都會覺得身體很疲憊，可能是因爲吃撐了吧，所以就一直想坐着，根本不想動一下。可這樣很輕易會讓腹部出現贅肉的，所以剛吃完飯，儘量不要馬上就坐下，或者說一直坐着不動，還是要出去散散步幫助消化的。但如果覺得出門麻煩的話，靠牆站立其實也不失爲一個的好方法。
六、坐姿要好。
坐着的時候，儘量不要駝着背，這樣就會擠壓到腹部，從而導致出現贅肉。所以要想瘦肚子，首先坐姿就不能太隨意。
腰和肚子怎麼減肥2
一、擡腿操。每天睡前平躺在牀上，雙腳併攏擡高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閒下來，趁機按摩不滿意的肥肚子吧！每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會更好！
二、多喝酸奶。多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素，想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物。
三、轉呼拉圈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多餘脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉的時候注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動。
四、站立扭腰。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
五、普洱茶瘦腹法。普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果，普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色，在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各一杯，長期堅持下去。
注意事項：
其實對上班族的女性而言，以上的這幾種瘦肚子和腰部的方法也是非常簡單，同時飲食也是非常注意的`，少吃油膩油炸性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，飲食要以清淡爲主。
腰和肚子怎麼減肥3
一、拒絕高糖、高熱量食品
減肥期間，很多人最不能抵抗的誘惑就是零食，像蛋糕、麪包、飲料這種類型的零食糖分都是非常高的，很難被代謝掉，這樣就會在體內變成脂肪，讓我們開始產生肚腩贅肉。要瘦腰瘦腹，首先就要懂得拒絕高熱量、高糖份的食物。
二、多吃高纖維蔬菜。
高纖維蔬菜可以幫助身體排泄毒素，清腸胃預防便祕，讓大肚子慢慢變小。平時多吃像菠菜、南瓜、捲心菜、蕨類植物等高纖維蔬菜，對於瘦腰瘦腹是很有幫助的。
三、進行腹部訓練
想要儘快減肥，可以多做一些針對腹部鍛鍊的運動。像仰臥起坐、平板支撐這些運動都可以重點訓練到我們的腹部，幫助我們減掉腹部的贅肉。平時堅持多做這些鍛鍊可以讓我們的腰腹變得更加堅實，線條更加流暢。
四、拒絕久坐
腰腹有大量脂肪，很重要的一個原因就是平時經常久坐不動。除了日常上班，很多人吃完飯後不是坐着不動就躺着，影響食物的消化，從而在堆積在腰腹。吃完飯後，站20分鐘或者出去散步半個小時可以幫助更好地消化食物，避免出現腹部脂肪堆積的狀況。對於上班族來說，坐久了也需要經常站立起來活動一下，不然很容易發胖。
五、多喝水
多喝水能促進身體的新陳代謝，飯前喝一杯水，可以降低我們的食慾，避免攝入過多的熱量。平時多喝點水對於減肥是有很大的幫助的。
方法一、多吃蘋果，水果之中數蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，並可有效降低熱量吸收。
方法二、多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
方法三、多游泳，游泳是一個很消耗熱量的運動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
方法四、少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
方法五、少食肉類，吃肉長肉，一點也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，儘量少吃含熱量高的肉類食品。
方法六、飯後要散步，如果飯後立刻躺下或坐着，會使食物的熱量轉換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯後百步走活到九十九，吃完飯之後可出門散步，以消耗食物的熱量。
方法七、保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
方法八、正確的睡姿，側臥睡覺時，因爲弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
對於愛美人士怎樣瘦肚子和腰的相關內容，就爲大家講解到這裏啦。在此也提醒各位愛美夥伴們，合理，天然的瘦身方法是建議使用的，例如上述介紹的8種方法。但是現在很多的瘦身、減肥產品風靡美容健美市場，所以建議求美者在這一方面要注意，實在想利用藥物減肥，那麼就需在醫生囑咐下進行。
