和教練交朋友
朋友之間纔有友誼，有了友誼纔會有關照。而如果你是個刻苦練習的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關健身的忠告，儘管教練不可能向你提供免費的指導，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛鍊的小訣竅。
對抗招數：
混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關話題徵求教練的意見，比如新引進設備的使用方法，訓練班分成哪些種類，買什麼樣的運動鞋物美價廉等等，當然要對教練付出的時間和建議表達感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷，建立了友好關係，教練自然會很樂意仔細檢查你的鍛鍊姿勢，糾正你的錯誤動作，甚至幫助你設計一個新的有氧運動計劃。
吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部"交響曲
收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。
對抗招數：
此時不要把自己想象成是在健身房做腹肌運動，其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運動：收緊，放鬆你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鍊拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然後放鬆，重複5-10次。
不是每段強度都適合你
當心律跳動爲70%-80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低於這個心律(比如50%-60%)水平，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小於燃燒熱量時，減肥纔開始產生效果，所以不管是從哪裏來的熱量，只要把它們燃燒掉就是勝利。
對抗招數：
鍛鍊強度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運動讓人覺得過於從容不迫)，或者增加運動量來實現，也可以採用把鍛鍊時間分成強弱不同的區間時段來達到(參見祕訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
