女性更年期怎樣瘦腹部

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女性更年期怎樣瘦腹部，很多人因爲要養活家庭，而不得不每天都坐在辦公桌電腦前，正是因爲長時間的工作坐姿，導致現在很多女性在還沒有生育之前就有了小肚子，女性更年期怎樣瘦腹部？

女性更年期怎樣瘦腹部1

女性更年期腹部肥胖原因有哪些

更年期是女性生育能力不斷喪失的一個過渡階段，這個時期的女性容易因爲生活比較安定、家庭負擔減輕、內分泌發生變化等原因，而發生不同程度的肥胖。

普通肥胖，脂肪通常在全身均勻分佈。而更年期肥胖，則常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，從而導致女性的身體從梨型變成了蘋果型(中心性肥胖)。

研究發現，在最後一次月經週期之後，女性的腰圍會出現顯著的變化。目前公認，腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積(即中心性肥胖)程度的最簡單、實用的指標。

女性更年期怎樣瘦腹部

減少總熱量

更年期的女性新陳代謝變慢，身體機能明顯衰老，機體需要的熱量大大減少，若此時還與年輕時攝入同樣的熱量，是很容易引起脂肪堆積的，所以，進入更年期後，飲食的總熱量需要減少，尤其要減少高脂食物的攝取，避免給身體增加多餘的熱量。

吃低脂肪高纖維食物

更年期女性應該保持低脂肪飲食，減少肥肉，奶油蛋糕等等食物，同時，可以多吃一些高纖維的食物，如穀類，豆類，薯類。

少吃肉多吃菜

年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，更年期應適量補充一些優質蛋白，如瘦肉，雞蛋，低脂奶，魚等等，多吃新鮮的蔬菜和水果，熱量低，又可攝取維生素和礦物質，對減肥有很大的幫助。

注意烹飪方式

多吃新鮮的蔬菜和水果對減肥無疑是有很大幫助的，但是同時也要注意食物的烹飪方式，減少使用動物油，堅持使用植物油來炒菜，注意要少油，少鹽，少辣，儘量用蒸，熟，燉的烹飪方式。

女性怎樣預防更年期發胖

1、合理、均衡飲食

更年期婦女飲食要注意合理搭配，營養均衡，不能偏食，熱量也要適當限制，不能過食，尤其是高脂肪、高糖食物。

2、適當的體質鍛鍊

鍛鍊對於調整和維持生理功能的'平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。不過，鍛鍊方式因人而異，要根據自己的體質做選擇，打拳、散步，做操等都是不錯的運動。

3、重視心理衛生

更年期婦女情緒波動較大，容易出現消極、抑鬱或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動，轉移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。

女性更年期吃什麼好

一、脂肪攝入。更年期婦女因爲激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，因爲活動量的減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，發胖是更年期一個比較明顯的標誌。

二、多食綠葉蔬菜和雜糧。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏。特別是含B族維生素豐富的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿蔔、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有葉酸、維生素C和A。

三、多食高鈣類食物。由於更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品，以及各種魚類、海藻類食品等。

女性更年期怎樣瘦腹部2

緊縮和扭曲

一旦你已經習慣了仰臥起坐，你會發現重複同樣的動作已經變得輕鬆了許多，但是不要放棄，不只是增加數量，也要試着做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）擡高自己，然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，並回復到你的起始位置，每邊重複10-15次。