【導讀】:不少女生都有腹部肥胖的煩惱,但其實腹部肥胖也分不同的類型哦!想要快速減掉腰腹部惱人的贅肉,先分清自己屬於哪種腹部肥胖類型吧。
先來看看你屬於哪種腹部肥胖類型
導致小腹贅肉產生的原因是多種多樣的,想要快速有效的瘦小腹,首先就要先了解你是哪種腹部肥胖類型,才能對症下藥。
如何攻破不同類型的腹部贅肉
Spare Tire Tummy Type泳圈型
外觀
看起來像是肚子上多了一整圈的肉
人羣
時常久坐不動
沒有運動習慣,非工作日也不愛運動
對含糖食物、酒精重度喜愛者
如何改造
根據James的說法,這類小腹看起來很驚人,但其實是最好改善的!
愛喝酒的請適當減少,小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等,通常都充滿了化學成分、精製糖、鹽和防腐劑,也漸漸戒掉吧!
改變飲食習慣,多食用未經加工的新鮮食品,如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。
增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪,因爲它們有助於身體燃燒脂肪,形成平坦的肚子。
多爬樓梯、散步,養成運動習慣,不一定非要上健身房,在家做箭步蹲、深蹲也會很有幫助!
Stress Tummy Type壓力小腹型
外觀
腰部兩側脂肪堆積不明顯,集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬,不晃動、不鬆垮
人羣
工作壓力大、對自我要求較高者(火辣君絕對不是在說處女座)
可能有消化相關的問題,例如有脹氣的情況
顧不上吃飯、用咖啡因來刺激腎上線系統,爲了方便常吃垃圾食物
如何改善
在壓力之下,人會產生皮質醇(又稱壓力荷爾蒙),鼓勵腹部脂肪的堆積,所以要改變此體型,不僅僅是生理,心理的影響也是很大的。
從規劃較爲規律的作息開始,至少增加睡眠、穩定吃飯時間
在壓力大時試着冥想、深呼吸、或是運動、睡前泡個熱水等方式,來減輕內心壓力
減少咖啡因的攝取,一天別超過兩杯,腎上腺素對壓力的排解可是沒有幫助的~
在不增加壓力的情況下運動,纔是最重要的!太高強度的有氧可能會造成反效果,不如試試瑜伽、拉伸、散步、戶外自行車等可以放鬆心情的輕度運動
增加鎂的攝入,鎂是身體天然鎮定劑,有助於情緒放鬆,常出現在乳製品、豆腐豆漿、堅果類,深色蔬菜中!
Little Pooch Tummy Type下腹凸起型
外觀
身材苗條,上腹部平坦,就是下腹部凸起,不致於鬆軟,但看起來就是多了塊肉
人羣
有規律健身或運動習慣,甚至可能是健身迷,卻只堅持某種運動模式,缺少變化
如何改造
這類小腹很可能是過度運動的結果,做太多卷腹和花式練腹肌的結果,導致下背和髖屈肌受到壓力過大,下腹部肌肉就凸出了。
適當調整訓練計畫,可以增加平板訓練代替卷腹和其他腹部訓練來調整身形
通常此類人羣原本的訓練計劃裏都欠缺重量訓練,適當的增加重量訓練,尤其着重背部肌肉訓練,不只增加脂肪消耗,還能加強塑型、調整體態。
Mummy Tummy Type媽咪型
外觀
看起來肚子微微下垂,像是還在懷孕中,或是整個腹部在產後鬆弛
人羣
剛生產完不久的媽咪
如何改造
食用魚油或omega-3補劑,增加脂肪燃燒、減少身體儲存脂肪
增加食用好脂肪的比例,例如堅果、植物油、橄欖,他們能增加脂肪燃燒,維生素和礦物質的吸收,還能抗疲勞
至少產後3個月,再開始腹部運動訓練
Bloated Tummy Type浮腫型
外觀
早上起牀腹部還算平坦,卻越晚越往外凸起,從胃部開始直至下腹部都脹起來,瘦子和過重人羣都有可能出現這種情況
人羣
白天身材比晚上好很多
飲食習慣不良,造成長期排便問題
可能有食物不耐受症或是食物過敏情況,卻長期不自知
如何改造
最常見的過敏食物種類是小麥和麩質(Gluten),包括麪包、麪條、糕點、比薩、蛋糕和穀物,很多人吃了一輩子都不知道自己其實是麩質過敏。
小麥、麩質、酵母、酒精和乳製品都是可能過品的食物類型。最好進行過敏源排除法,兩週時間不碰某一類食物,看看浮腫和腹脹情況是否有發生,並且恢復飲食後有沒有惡化
避免脹氣和浮腫,建議把早餐設定成一天最大的一餐,因爲腸胃的消化能力在此時是最好的。
腹脹可能是腸道菌羣不平衡的標誌。讓肚子恢復平衡,需要好的細菌,益生菌和益生菌補充劑是最簡單的方法。天然來源包括味噌湯,酸奶和一些水果和蔬菜包括甘藍,大蒜和洋蔥。