長期便祕的人怎麼調理，在生活中，幾乎每一個人都是一天上一次廁所的，這是正常的排便情況，但是有一些人我們會發現大便是不正常的，小編和大家一起來看看長期便祕的人怎麼調理的相關資料。
長期便祕的人怎麼調理1
導致便祕的原因有哪些？
與年齡的增長有關
老年人便祕發生率明顯高於年輕人，主要是隨着年齡的增加活動量的減少，腸胃分泌的消耗液變少，腸道的擴張和蠕動能力變弱，腹腔及肛門肌活動減弱，直腸敏感度下降，導致食物殘渣在體內停留過久，水分過度吸收，導致糞便乾硬、排便不暢。
便祕的原因
一些老年疾病導致失去排便反應，或者排便反應反射異常，引起便祕。有些疾病導致腸道閉塞，腸道蠕動反應不反射，大便水分吸收過度，乾硬黏連在一起，排便不通暢等等。
不良的生活習慣
不良的生活習慣也是引起便祕的原因，相關調查顯示，經常熬夜通宵，作息不規律導致便祕症狀的人每年都在上升。熬夜，真的會影響便祕嗎？答案是肯定的，不良的生活習慣，導致腸胃不正常蠕動或者蠕動降低都會引起便祕。
精神因素影響
患有抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便祕症狀，同時，受心理與精神上的雙重摺磨，便祕也會加重精神上的病情。同時，長期便祕也會影響病人的習慣與心情。腸道的病變，腸道類病變引起的便祕主要有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等等，以上幾種病變會導致功能性出口閉塞，導致排便不通暢排便障礙。全身性病變的影響，主要有糖尿病、尿毒症、腦血管意外、帕金森病等。藥物性病變，有些藥物會影響腸道的蠕動功能，會產生閉塞。
改善便祕的途徑有哪些？
便祕患者不要吃太過油膩的食物、油炸食物、辛辣食物都會增加便祕的。日常生活中的食物有好多是潤腸通便的。例如：紅薯、芝麻、阿膠、香蕉、蘋果、桑椹、甘蔗、松子仁、柏子仁、胡桃、馬鈴薯、芋頭、青竹筍、慈菇、藕、海帶等。有些便祕患者是因爲長期不運動導致的，應加強運動，不要長期坐在辦公室不活動。
保證良好的心情也是改善便祕的主要途徑之一，控制情緒，保持樂觀向上，才能不生病。調整作息習慣，改善營養補充，多吃水果蔬菜等等。希望每一個便祕的朋友能夠及時的治療好便祕，讓身心更加健康，祝大家健健康康，歡歡樂樂。
長期便祕的人怎麼調理2
一、即時措施：
1、多喝水。又硬又幹的糞便容易引起便祕，所以你喝的水越多，就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時，這一點尤其重要。
2、攝取更多纖維。纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過，突然攝取大量纖維會引發脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。
3、吃梅乾。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以鬆開糞便，自然地幫助緩解便祕。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過所需的時間，降低便祕風險。
4、避開乳酪和乳製品。它們通常含有乳糖。許多人對乳糖過敏。一些人攝取乳糖後會脹氣和便祕。如果你有便祕問題，暫時不要吃乳酪、牛奶和大部分乳製品，直到身體感覺好一些爲止。
5、吃能增加糞便體積的東西。幾種溫和的藥草有通便作用，可以軟化糞便，包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
6、服用蓖麻油。便祕時，蓖麻油（藥鼠李）可以幫助刺激腸道，也能起潤滑作用，讓糞便更容易通過。
7、攝取鎂。鎂對緩解便祕非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。服用鎂補充劑前，請先諮詢醫生，因爲它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓藥等藥物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
二、長期改變生活方式：
1、將酸奶納入日常飲食中。酸奶含有活性細菌（益生菌），在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，定期排便。嘗試每天吃一杯酸奶。
2、不要吃經過加工的食物。加工食品和速食會造成長期便祕。這些食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。你需要遠離的食物包括：
◇經過加工或“營養強化”的穀物。製作白麪包、油酥點心、多種麪食和早餐穀物的麪粉已經失去了許多纖維和營養價值。轉而選擇全穀物。
◇垃圾食物。高脂肪和高糖分食物會造成便祕。身體會先從脂肪獲取熱量，使消化過程變慢。
◇香腸、紅肉和午餐肉通常含有大量脂肪和鹽。選擇精瘦肉，例如魚肉、雞肉和火雞。
◇薯片、薯條和類似的食物沒什麼營養，纖維含量非常少。選擇烘焙或烤番薯條或氣爆式爆米花。
3、多運動。缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。靜態的生活方式會影響消化，導致便祕。每週至少進行適量運動3到4次。
4、不要忽視身體的節律。身體準備排便時，會發出信號通知你。正常的排便次數因人而異。許多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身體感覺舒服，就不需要擔心排便次數。有便意但不去排便會引起或加重便祕。如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號。之後也會更難將糞便排出體外。
5、不要依賴瀉藥。過度使用瀉藥會使身體對它們產生依賴性，尤其是刺激性瀉藥。不要每天使用瀉藥。
6、去看醫生。如果你長期便祕，可能需要接受比家庭療法更有效的治療。比如說，醫生可以給你開比非處方成藥更強的`藥物和瀉藥。超過3天沒有排便，就得去看醫生。
三、便祕的營養防治
1、高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。
2、大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。
特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
3、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。
食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
4、常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5、增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
6、不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
長期便祕的人怎麼調理3
《中國居民膳食營養指南》要求每人每天攝入的膳食纖維不應不少於35克，膳食纖維是一種不能被人體吸收的營養素，之所以不能被吸收還又是人體不可缺少的營養素，是因爲膳食纖維在體內可以起到促進胃腸蠕動、抑制減緩葡萄糖脂肪吸收、維護腸道正常菌羣動態平衡等多種作用，更是構成糞便的主要成分，與排便是否順暢有極爲密切的關係。
由此可知，如果每天攝入的膳食纖維不足35克，就會爲便祕的發生創造條件。那麼，膳食纖維主要來源於哪些食物呢？從我國居民的飲食習慣來說，主要由主食、蔬菜、水果來提供。
比如全天吃米麪等主食4-6兩，可以獲得大約5克左右的膳食纖維，這還是標準麪粉等非精米精面提供的，如果吃的是精加工的比如麥芯粉等做的主食，攝入的膳食纖維會更少，這也是提倡主食中搭配部分粗糧及薯類食物儘可能增加膳食纖維攝入的原因，但即使如此膳食攝入量通常也超不過10克。
既然主食提供的膳食纖維遠遠滿足不了機體的需要，就要通過果蔬來補充了。《中國居民膳食指南》給出的建議是新鮮蔬菜每天不少於500克，新鮮水果不少於250克。但大多數果蔬每100克中含有的膳食纖維在3-5克之間，即使吃夠了要求的果蔬量，攝入的膳食纖維也不過20克左右，加上從主食中攝入的膳食纖維仍然達不到營養需求，便祕就有發生的可能。
所以要防治便祕，還需要從其它食物中攝入更多的膳食纖維，那麼哪些食物膳食纖維含量高，可以在儘可能減少食物攝入總量的同時又增加膳食纖維攝入量呢？有兩種食物最適合。
第一是堅果比如每100克葵花子中含有膳食纖維12克，每100克山核桃中含有膳食纖維20克。但由於堅果脂肪含量非常高，每天所吃的量不宜超過10克，所以每天少吃點堅果對補充膳食纖維有一定的幫助作用。
第二是豆類豆類主要成分是優質蛋白，脂肪和碳水化合物含量都較少，對攝入總熱量的影響較小，但其含有的膳食纖維卻很高，比如每100克蠶豆含膳食纖維25克、每100克鷹嘴豆含膳食纖維17、5克、每100克綠豆含膳食纖維16、5克、每100克赤小豆含膳食纖維12、7克等等。因此，在每天的飲食中加入2兩左右的豆類食物，對確保攝入足量膳食纖維起着非常重要的作用。
綜上所述，就知道了爲什麼很多有便祕的人吃香蕉、喝蜜蜂水不管用了。要想增加膳食纖維攝入量改善便祕，最簡單有效的方法是在每天飲食中增加豆類食物，同時吃少量堅果。
經常便祕的人可以檢點一下自己，是不是沒有注意到這個細節呢？
