便祕是很痛苦的一件事情，但在現實生活中，有不少人會便祕，或是壓力大或是飲食不健康不規律。其實便祕是可以通過一些調理方法來緩解甚至根除的，這篇文章主要提供調理便祕的方法，希望可以幫助到你。
便祕的調理方法1
1、增加膳食纖維
因膳食纖維本身不被吸收，纖維素具有親水性，能吸收腸腔水分，增加糞便容量，刺激結腸蠕動，增強排便能力。富含膳食纖維的食物主要爲各種蔬菜和水果。飲食中必須有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜或水果，早晚空腹食蘋果1個，或每餐前食香蕉1-3個，主食不要過於精細，要適當吃粗糧，要每晚喝用紅薯、大棗、蜂蜜煮成的稀飯1碗。
2、糾正不良飲食習慣
合理飲食，多飲水，少食過於精細的食物，多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜，避免煎炸幹炒等食品。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
3、增加運動
運動少、久坐、臥牀等，使腸蠕動減少，從而導致便祕。所以增加運動，增強體育鍛煉，可增強腸蠕動，利於排便。進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。做抑臥屈腿，深蹲起立，散步，打太極拳，騎自行車以及加強腹式呼吸等，均有助促進排便。
4、養成良好的排便習慣
定時排便，選擇自己比較清閒的時間，每天在這個時候排便，沒有便意也要行排便動作，且排便時要專心，不要看書、玩手機。生活要有規律，尤其要養成定時排便的習慣，通常以早晨起牀後排便比較適宜。保持心情舒暢，避免憂思與惱怒。
5、調節情緒
持良好的'心態，儘量放鬆心情，避免長期處於壓抑狀態，也有利於便祕的調節。
6、腹部按摩
有助於促進胃腸蠕動，從而利於排便。每晚臥牀按摩腹部，方法：平臥雙手相疊，由俞突沿正中線推至恥骨聯合36次，然後分別以左右手掌按壓腹部，以臍爲中心，順、逆時針方向做同心圓揉按各36圈。
7、少依賴藥物
體弱、氣血不足或久服瀉藥所致的大便乾燥或排便困難者宜服用中藥治療。注意不要長期服用果導片，也不要依賴於開塞露。
便祕的調理方法2
1、多食含纖維素高的食品
糙米、燕麥等粗糧和芹菜、韭菜等都含有豐富的纖維素，多食用能加強胃腸蠕動，在腸道內會與水結合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣乾乾淨淨地連粘帶拖地排出來。而精白米、精白麪等精製食物，會讓腸道處於一片被動狀態。
2、多食含有機酸的食品
水果含較多的有機酸和單寧類物質，能有效促進腸道蠕動，。比如蘋果、山楂、香蕉、草莓等都含有豐富的有機酸。但餐後不要馬上吃水果，吃飯時吸收了很多蛋白質，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果，可出現脹氣、便祕等症狀，給消化道帶來不良影響。
3、多食能產氣的食品
比如洋蔥、蒜苗、黃豆、蘿蔔、扁豆、馬鈴薯等，在進食這類食物後，會產生氣體，氣體隨着胃腸蠕動向下運行，由肛門排出，促進排便。但如果出現腸胃消化故障，氣體就有可能阻滯於體內，此時需要多加運動，比如慢跑、按摩小腹以促進體內氣體排出。
4、多食富含寡糖的食物
如：大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐桿菌最需的食物。腸道雙岐桿菌量多於有害菌，食物殘渣就會有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘渣宿便就會按時按量地排到體外，讓腸道不再有自身毒素的侵害。
5、忌食辛辣、溫燥的食物
比如辣椒、芥末、胡椒、蔥、蒜、生薑、酒、花椒、茴香等。辣椒中的辣椒素具有刺激性，會加重便祕症狀。痔瘡患者進食後還可能引起痔靜脈充血和水腫，導致疾病惡化，誘發肛門膿腫。因此便祕患者要忌食。
6、忌食高蛋白、高脂肪食物
吃高脂肪高蛋白食物過多時，加重腸胃消化的負擔。便祕會更加嚴重。同時膽囊便會收縮，排出儲存的膽汁，以幫助消化。這些膽汁的殘留物“二級膽酸”會駐留於糞便中。如果排便不及時，甚至會引起大腸癌等疾病。
