你有了解過怎麼調理便祕效果好嗎？有便祕這種煩惱是很尷尬的， 但是這也是身體健康不到位的表現，所以要好好調理才能夠更加健康。小編精心爲大家整理了怎麼調理便祕效果好，希望對你有所幫助。
怎麼調理便祕效果好1
多吃這些食物來改善便祕
1、多喝白開水
水在身體中佔有巨大的作用，多喝水不僅能夠維持身體的基本機能還能排毒。建議晚上睡覺半小時之前喝杯水，早上起來的時候喝一杯。現在的季節天氣乾燥，晚上之前喝一杯水能夠保持住身體的水分，不容易上火，並且還能促進腸胃蠕動，容易讓大便軟化避免便祕。此外早上喝水能夠喚醒身體內部機能，清除身體的毒素以便及時排出體外。
2、紅薯
紅薯中還有豐富的蛋白質和纖維素。其中纖維素能夠很好的刺激腸胃，增加長維護蠕動的速度，同時使食物軟化，易吸收，不容易出現大便乾燥的情況，建議平時多吃那些烤熟的紅薯，香甜而美味。生吃紅薯很容易造成不消化，反而會起反效果。
3、多吃堅果
堅果中含有豐富的維生素和亞油酸等成分，這些能夠增加腸胃中的雙歧桿菌，讓腸胃蠕動增速，刺激腸胃，起到潤腸通便的作用。建議在選擇堅果的時候一般都是包裝好的，包裝之後的堅果一般都是健康新鮮的，散稱即使可能會便宜一些，但是有可能會是往年的陳貨再次翻炒，添加不少的調味劑，會對身體產生不好的影響。
4、多吃白菜心
白菜中還有不少的粗纖維和維生素，能夠很好的幫助消化，防止大便乾燥，建議可以生吃白菜心，營養不會容易的流失，如果不能接受也可以選擇清炒，但不能讓白菜心炒死，這樣會很輕易的讓營養流失掉。如果大便已經乾燥不容易排出不妨試試邊吃白菜心邊喝水，可能就會很快的排出體外。
5、多吃粗糧
現在很多的年輕人多數是喜歡吃大米飯，雖然大米飯香，但是太過精細，長期吃很容易會上火，腸胃不能很快的蠕動。所謂人食五穀雜糧，粗糧中含有豐富的纖維素，能夠保障消化系統正常的'運轉，保障大便的通暢。但建議那些老人、兒童少吃，因爲粗糧中纖維素成分太多，如果吃太多很容易會消化不良，特別是老人兒童的消化系統較弱，因此可以三天吃一次或者是一星期吃兩次，適宜的選擇適當的主食。
怎麼調理便祕效果好2
便祕怎麼辦
1、總是便祕的人，你會發現他們的臉上會有很多的痘痘，而且還有口氣。那怎麼來解決呢，首先你每天要保證補充充足的水量，這個補水量要跟你個人來定，不能一下子和那麼多的水，這樣會對我們的腎造成壓力的。
2、日常生活中多吃點水果，反正沒什麼壞處，我是建議大家多吃香蕉，香蕉可以潤腸，有利於我們身體的排便。但不要吃的太多。
3、每次飯後都建議大家喝一杯酸奶，因爲酸奶中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化，從而有利於食物的吸收還能殺菌。
4、每天晚上睡覺之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺，那樣會造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水後半小時再睡覺，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一點就是還有排毒的功效。
5、多多的運動，上班族幾乎一坐就是一整天，這樣人體的血液循環不好，也是導致便祕的一大原因。
便祕吃什麼好
1、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆，綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。
2、蘿蔔
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量爲梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。
3、白菜心
白菜是大衆菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
4、西葫蘆
又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。
緩解便祕的小偏方
偏方1、早上空腹喝水法
便祕也就是我們體內的水份太少，然後我們大腸蠕動變慢，我們一早上空腹喝點水是有好處的，晚間腸胃都在休息狀態，一早喝點水呢，腸胃運作會比平常快速，也就容易排便了。
偏方2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌纔是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
偏方3、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因爲咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡 因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因爲沖泡式的咖啡 因含量較高的關係。
偏方4、在三餐中加入辣椒
辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。
