【導讀】：節食減肥是最常見的減肥方式之一，但是不當的節食會對身體造成很大的傷害，便祕就是節食減肥的副作用之一，下面就和小編一起來看看節食如果導致便祕了怎麼辦。
節食是有可能會導致便祕的，因爲攝入的食物減少，產生的排泄物也會減少，除此以外節食減肥不能爲身體提供充足的營養促進身體排便，最後節食減肥還有可能會導致腸道肌肉萎縮，也會造成便祕。
節食確實可以起到減肥的效果，但是如果過度節食的話就會對身體造成傷害，一日3餐不好好吃，甚至每天只吃1頓的飯都要減量，大便量當然也會減少。不吃就不會有大便，便祕持續下去，腸道內有害菌就會增多，使便祕加重。腸道內產生的有毒物質被運送到全身，就會造成皮膚粗糙、頭痛。有害物質中還含有引發結腸癌的危險因子。另外進食量減少，攝人的營養素不足，會使肌肉萎縮。腸蠕動的腸道肌肉、幫助傳送糞便的腹部肌肉都會減弱，使排便更加困難。
另外很多人在節食的時候主要節省的就是碳水化合物，這也是導致便祕的重要原因之一，減肥期間食物攝取減少，尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少。特別容易發上便祕。有的人是因爲節食吃太少，特別是主食吃太少，這種就要保證飲食的量，纔能有便便。有的人是因爲一日三餐蔬菜吃太少，那就要多吃蔬菜，蔬菜中的膳食纖維可以幫你的。還有人水喝太少，那就記住多喝水，總之就是對症下藥!
增加膳食纖維的攝入
纖維素可以促進腸胃的蠕動，對於排便十分有利，所以節食減肥如果出現便祕的情況可以多吃一些蔬菜水果。由於節食減肥造成的便祕一般是因爲飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便祕。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以並不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
按摩肚子
按摩肚子也是促進腸胃蠕動的辦法之一，不僅可以緩解便祕，而且對於減肥也是有幫助的。經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。而且，順着腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便祕哦。需要注意的是不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。具體的做法是將左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。也可以用一隻手，輕觸腹部，以肚臍爲原點由小到大地往外畫圈。時間最好保證在5分鐘以上，用力要適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發熱爲宜。
腹式呼吸
每天可做2—3次腹式呼吸，早起後及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在牀上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
