游泳減肥效果如何，減肥一直是女性一生的事業。沒有女人會覺得自己不夠瘦。游泳是否真的能減肥，接下來就由以下的文章帶大家一起去了解一下游泳減肥效果如何，希望對大家都有幫助。
游泳減肥效果如何1
由於四種泳姿着重鍛鍊的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
3、自由泳—臂部力量
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
游泳減肥效果不佳的原因
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因爲運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏，中等強度的'運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，纔會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。
游泳有不同的姿勢，不同的泳姿着重鍛鍊的部位不同，小夥伴看了上文之後，對不同泳姿的不同鍛鍊部位是不是有所瞭解，小夥伴可以針對自己要進行減肥的部位挑選適合自己的泳姿，這樣的話就可以更加有效的進行減肥。游泳運動後的飲食也需要注意，注重調節飲食，配合運動。
游泳減肥效果如何2
一，跑步減肥是每天跑好，還是隔天跑好？
其實跑步養生和跑步減肥，還是有些區別的。一般來說，如果你是想通過跑步來養生，建議隔天跑一次，或者一週跑三次，但如果你是想通過跑步達到減肥的目標，那就需要付出更多努力了，建議每天都要跑，最少每週也要跑六天。
二，怎麼區分有氧和無氧跑步？
有人對於跑步減肥存在着一個比較大的誤區，以爲只要跑了流了很多很多的汗就達到了運動的效果，所以很多人一上來就拼命往前跑，然後才跑十來分鐘就汗流浹背，喘不過氣來了，這樣的運動效果並不好，而且也達不到減肥的目的。這樣的跑步就是無氧跑步，身體裏面的脂肪根本參與不了能量的消耗，也就達不到減肥的效果。
有氧跑步的狀態應該是這樣的，那就是在你跑步的過程中，呼吸均勻協調，還能夠在跑步的同時與旁邊的人聊聊天，而步伐和呼吸都沒有受影響變亂，這就是有氧跑步。想要減肥的人，就需要堅持這種有氧跑步，最佳的跑速是保持每小時6～8公里。
三，通過跑步減肥，一天又要跑多久呢？
無論是有氧跑步，還沒無氧跑步，都是很累人的事情，因此有很多人都難以堅持。但是想要通過跑步減肥的人，毅力一般會要好一點，當然也有很多人想知道跑步減肥，每天到底需要跑多久？這要通過身體熱量燃燒的順序來告訴你，當你每天堅持慢跑20分鐘時。身體內儲存的糖原能夠被燃燒，而如果你每天堅持跑步30分鐘的話，這時候主要就是燃燒的你體內的脂肪。所以，從這一點可以看出，每天堅持跑步30分鐘更有助於你的減肥事業。
四，跑步後需要注意什麼呢？
1、跑步後需要及時補充水分，但不能喝飲料
跑步的時候會大量排汗，身體裏面的毒素會隨汗液一起排出，但是這也會讓身體流失很多水分，因此跑步後凡時補充水分很重要。但切忌用飲料代替白水。大家都知道，飲料裏面的含糖量比較多，喝飲料能給身體補充能量，如果跑完步馬上又給身體補充大量的能量，那就會讓你白跑了不少時間。所以，跑完步記得及時補充水分，但不要喝飲料。
2、跑步後別忽略了拉伸
有些女生反應自己每天堅持跑步，但發現自己的腿越來越粗了。這其實就是跑步後忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的，但是如果你能在跑步後拉伸，就能防止肌肉變僵硬，及時緩解運動後的疲勞與痠痛，讓你的腿部肌肉變得更緊緻，更修長，而且跑步後拉伸還能促進血液循環，促進毒素的排出，更有助於減肥健身。但是拉伸前要先慢走一會兒，讓呼吸恢復一下，大概等心率降到120左右時再開始。
