如何提高游泳消耗的熱量達到游泳減脂的效果呢？夏天炎熱，游泳是最佳的運動減肥方式，但是很多人並不知道怎麼樣游泳才能達到減脂的效果，下面就跟大家分享如何提高游泳消耗的熱量達到游泳減脂的效果呢？
如何提高游泳消耗的熱量達到游泳減脂的效果呢1
網傳游泳1小時可以消耗1000大卡的熱量，然而實際上這個數據很不準確和全面，大部分慢速的“擡頭蛙”或者每小時1000米到1500米自由泳，每小時消耗二三百大卡的熱量，減脂效果不明顯，類似於散步一小時。
先來科普一下：減脂最有效的的就是心率保持在120到140次/分鐘的有氧運動，持續一小時及以上。
人體做有氧運動時最開始消耗的是身體裏的糖原爲主，隨着時間和強度的增加，脂肪燃燒佔的比例加大，根據不同的體質，這個時間段從30分鐘到40分鐘不等，所以做以減脂爲目的的有氧運動一定要堅持40分鐘以上，最好達到60到90分鐘。
而且一開始中間絕對不要停，一停下來人體馬上又開始補充糖原，等於你的減脂效率被降低了。
計算單位時間內消耗多少熱量有一個複雜的公式，但只有兩個變量：一個是心率，另一個是時間，跟你選擇什麼運動無關，跑多遠，遊多少米沒關係。
以游泳爲例，只跟你游泳時持續的心率和堅持的時間有關，達到有氧減脂的心率120次到140次/分鐘，心率高一些，持續的時間長一些，消耗的熱量就會多一些。而中等強度的游泳（時速2500米）也很難達到心率120次，所以不是最佳減脂心率。
游泳減脂適用人羣：可能由於這樣那樣的原因不喜歡跑步（比如不喜歡出汗的感覺，害怕膝蓋受到傷害等）的泳友，以及大體重（80公斤以上，或BMI26以上）和膝蓋受過傷的人首選游泳減脂，當然，要管住嘴哦。
如果以游泳爲減脂手段，都需要注意什麼才能達到減脂的效果呢？
1、提高游泳技術，爭取達到自由泳每小時2500米，連續遊一個半小時，消耗熱量達到750到800大卡。游泳時候監測一下自己的心率，最好能超過100次/分鐘。如果是保持慢吞吞的蛙泳，就不要想減肥的事了，那跟慢走區別不大，游完了還特別餓。
2、剋制旺盛的食慾。這一點最難，因爲游完泳後特別餓，一定不能任着自己大吃大喝，就按照平時的飯量吃，如果實在餓，就吃一些體積大，熱量低的食物，比如黃瓜、西紅柿、芹菜、蘑菇等。
3、堅韌的毅力，一定要堅持。減肥沒有失敗，只有放棄。只要堅持每天中等強度游泳1.5小時，同時控制飲食，一般來說每週減0.5到1斤體重是可以保證的。
4、飲食的熱量計算，溫和減脂。每天的飲食熱量控制在女性1500到男性1800大卡之內，可以下載食物營養成分表，或者相關的手機APP，檢測自己的攝入熱量不要超標。尤其是飲料的攝入。
如何提高游泳消耗的熱量達到游泳減脂的效果呢2
游泳減肥計劃：初級階段
其實游泳是可以有效減肥的'。根據實踐，初步進行遊泳減肥的朋友，應該做兩件事：短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。
1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。
2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要 低，以不加快心跳爲限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因爲這樣容易把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。
游泳減肥計劃：中級階段
找到游泳的減肥之後，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因爲游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好，因爲在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，並且蛙泳的節湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。
2、游泳時呼吸很重要，因爲氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間 過長，一次劃手一次擡頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水裏呼(吐)氣，頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。
游泳減肥計劃：終極階段
到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標衝擊。
1、初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10 分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果你感覺強度增加的速度太快，就 可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後纔是消耗脂肪。所以每次鍛鍊時間在1.5-2 小時比較好。
2、游泳的頻率最好是每週3-5次，這樣身體纔有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因爲游泳消耗體力比較大，如果白天游泳後會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。
女性想要減肥，就一定要找對方法才行，其實，不管是用什麼方法，最重要的就是堅持了，只有堅持到最後，才能真正成功。
