【導讀】：很多人都知道游泳是很好的減肥方式，所以想在冬天的時候也進行冬泳減肥，不過冬季天氣寒冷，並不所有人都適合冬遊減肥的，下面就和小編來了解一下。
一般來說冬泳鍛鍊身體的效果比較顯着，對於減肥也能起到一定的作用，不過對於女生來說冬泳也可能造成一定的不良影響，尤其是體寒、溼氣重或者抵抗力差的女生就不要嘗試冬泳減肥了。
冬泳可以幫助減肥。冬泳時水下溫度較低，身體產生的能量除了要克服水中阻力，還要產生熱量維持體溫，所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上，如果配合飲食控制，是能起到減肥作用的。游泳是一項全身運動，手腳並用，身體軀幹協調發力，不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。所以游泳不僅減肥還可以使人擁有較好的身體曲線。
用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形，不過對於怕冷的MM也可以遊溫水泳。
1、首先要科學地掌握好時間。當冬泳者進入水中，人體的熱量通過傳導會迅速大量的散失。一般情況下，在8℃至10℃的水中，以一刻鐘左右爲宜；水溫在5℃至8℃，則不應超過10分鐘。當然這也不能一概而論，胖者和女子體內脂肪含量較多，保暖性較好，可以適當延長時間；瘦者和男子則相應適度地縮短時間。此外，在冬泳過程中，如發現自己出現了保護性的寒戰反應和皮膚青紫，應立即出水。
2、應注意對水溫的逐步適應。要從夏、秋季開始游泳鍛鍊，人體對逐步下降的水溫與外界氣候纔會有較大的適應性。
3、每次下水前，務必做好準備活動。下水冬泳前均應選擇一些易於使身體發熱的陸上活動內容，如跑、跳、徒手操等活動，以提高機體的代謝水平，防止運動中損傷肌體。
4、在冬泳過程中，應保持一定的運動量。因爲在冬泳時，當冬泳者進入水中，身體熱量散失很快，使人感到寒冷，加之外界氣溫較低可造成人體呼吸不暢。
5、應注意泳後保暖。每次冬泳結束出水後，冬泳者應在背風的地方迅速擦乾身體，穿上保暖的衣服。
1、清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100～120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。快走屬於有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿。
2、羽毛球
經常從事此項體育活動可以改善呼吸系統和心血管系統的功能，起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
3、自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有好處。同時，它還有助於你的血液循環。
4、伸懶腰瘦身
伸懶腰瘦身的好處就是可以鍛鍊身體線條，塑造易瘦體質。宣稱只要一天3次、每次70秒，就能輕易塑造易瘦體質!因爲伸懶腰可以同時達到腹式與胸式呼吸的效果，提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝，又能鍛鍊腹部肌肉、雕塑腰部曲線。
5、慢走變快走
慢走變快走的時候，四肢的擺動會加大，不僅能瘦手瘦腿還能平小腹。建議在走路時儘量加大步伐，將慢走變快走，同時邊走路邊擺動雙手，將擺動的弧度擴大，順便運動雙臂，就可以輕鬆達到瘦身的目的了!
