【導讀】：跑步和游泳都是對身體非常好的體育鍛煉，而且都能起到很好的減肥效果，那跑步和游泳哪個減肥效果好？游泳1000米相當於跑步多少米？一起看看吧！
跑步和游泳都可以起到減肥效果，而且各有利弊，可根據自身需求進行選擇。
一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾，否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水爲人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥
英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。
大基數者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者，尤其是體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。
所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標，這樣做纔是較爲健康的減重減肥方案。
游泳減肥結合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用，還可以結合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主，哪種爲輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的爲主，這樣才能完成減肥這份長期事業。
游泳1000米等於跑步4000米。
因爲水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分爲競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧運會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
一般是先跑步後游泳。
做任何運動之前都要先熱身，這對做動作有很大好處，可以避免身體拉傷或者扭傷的發生，而跑步就是事前熱身最好的運動。但是要注意，跑步之後不能直接游泳，柔則對身體非常大傷害，因爲此時皮膚毛孔多張開，馬上接觸冷水對身體有很大傷害。當跑步之後，全身的各個器官都運作起來了，可以在身上的汗消失之後再去游泳，會有很好的效果。
