經期該如何減肥，相信很多女生在經期的時期會出現很多的不適的症狀，甚至有時候還會直接嚴重到影響自己的日常生活還有工作，那麼經期該如何減肥呢？下面一起跟小編一起學習起來吧。
經期該如何減肥1
經期減肥
來例假時減肥是最快嗎
1、生理期福利期（月經開始後第1～7天)
（1)休養身體、不勉強減重
（2)這個階段因爲子宮內膜開始剝落、出血，寶寶們會發生體重下降的狀況喲，這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作，以緩解經期的不適感，同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲，而這段時間千萬不要大吃零食喲。
2、生理期結束（月經走後7~14天)
（1)關鍵減肥黃金期！運動與飲食雙管齊下
（2)月經結束後體內的雌性激素開始大量分泌，這段時期消化好、吸收好、帶些效果也快，再加上生理期剛走的心情愉悅感，完全是需要把握的黃金減肥期。這時積極的做一些高強度運動，譬如游泳、跑步等等，讓每週達到七小時的運動量，並同時注意均衡飲食，效果會更好喲！
經期怎樣減肥
1、月經期間
月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內戶外的`劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，儘量保持體內平衡。
2、月經結束——排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕鬆。
減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺着坐着，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯着，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。
女人在經期可以減肥嗎
1、不要節食：女性在經期身體一般都會比較脆弱，因此最好不要採用節食來減肥，而且日常的減肥也不能使用節食的方式。在女性的經期階段，每頓飯都要按時的吃，而且要注意量的控制。如果經常在經期節食，很容易有頭暈、心跳加速等狀況發生。
2、保證足夠的蛋白質：女性的經期通常都會流失很多營養元素，因此需要通過飲食來進行一定的補充，身體內如果缺少蛋白質，反而會使人新陳代謝變慢，從而引起肥胖。所以可以選擇性的補充一些蛋白質，不過最好是選用午餐的時間來補充，晚餐吃得過多就比較容易肥胖。
3、多吃高纖維食物：在女性經期的時候減肥，可以選擇多吃一些高纖維的食物，因爲高纖維的食物不僅能夠幫助調整月經，而且脂肪含量較少，也非常容易消化，十分有利於人體健康。
4、少吃甜食：在經期內，雖然需要補充營養，但是一定要注意少吃甜食，甜食通常會改變人的血糖，從而使女性的身體出現不適應的狀況，同時還能夠使脂肪含量增加。
經期該如何減肥2
經期減肥瑜伽
三式瑜珈瘦身減肥
眼鏡蛇式：調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。
輪式：調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動作：仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。
