女人怎麼練翹臀，每個女生都希望自己擁有天使的面孔，魔鬼的身材，魔鬼的身材就是s型的身材，除了豐滿的胸部，還有翹臀。那麼女人怎麼練翹臀？今天就由小編爲大家講解一下這一方面。
女人怎麼練翹臀1
盤腿前彎式
延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。
1、 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。
2、 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。
3、 身體進一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。
注意：停留時坐骨不離地，儘量往地板上沉，背部儘量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
束角式
束角式能夠增加胯部關節的靈活性，減輕尾骨的承受壓力以及調節生殖系統和膀胱，滋養脊椎輪，減少痛經和經期的身體不適，而且這個瑜伽動作對塑造臀部曲線也很有幫助，因爲他也通過拉伸腰部腹部肌肉而作用於臀部的拉伸，經常做這樣的動作能夠使得臀部的肌肉緊緻有彈性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對
2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向後挪，儘量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方
3、呼氣，以腰部爲支點，身體前傾，慢慢使整個上體儘量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸氣，繼續以腰部爲支點，慢慢擡起整個背部，擡起兩肘，伸直脊柱，放鬆。
蓮花坐
蓮花坐，這是瑜伽裏的最基本的動作之一，但是能做規範的人確是很少的.，看似簡單其實包含許多內容呢，擁有一個小翹臀爲什麼跟蓮花坐有關呢？其實蓮花坐有利於下半身的血液循環同時通過此來加強上半身的胸膛與腦部的血液循環。挺直脊椎，能夠使呼氣系統順暢同時強壯脊椎拉伸肌肉。
這個動作能夠使兩踝兩膝與兩腿放鬆並使之柔軟。在做這個動作的時候，你能通過拉伸腰部肌肉直接作用於臀部肌肉，並能感覺在臀部有稍微的拉昇感覺。
1 、坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直
2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上
4 、肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5 、以此姿勢坐着，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚 。
簡易鴿子式
鴿子式能延展梨狀肌、大腿前側肌肉羣、背部肌肉羣，減輕腰痠背痛及坐骨神經痛。
1、 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往後延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。
2、 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。
3、吐氣，從尾骨出發延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘後再換邊。
注意：
1、彎曲腿的臀部必須確實着地。
2、伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉羣。
女人怎麼練翹臀2
1、 騎自行車
坐在固定的自行車上，加大阻力做運動；或者找到一條山間小路（或者一條傾斜公路），騎上自行車，做爬坡練習。在戶外騎自行車時，請務必戴好頭盔和防護墊，並且合理安排運動時長。
2、 上坡跑步鍛鍊
上坡跑步可以增大並加強你的臀部肌肉。你也可以將你的跑步機設置成爬坡模式來模擬爬坡跑步。以下是一些戶外爬坡鍛鍊的好去處：
實地跑步訓練：在陡峭的街道往上跑。
到當地的體育場跑臺階。
跑步完成遠足履行。
在海邊沙丘上下跑動。
3、 山中徒步旅行
選擇陡峭的斜坡徒步旅行，並以此來鍛鍊臀部。想要練出翹臀，關鍵在於多多鍛鍊，把整個山上都印上你的足跡。爲加強鍛鍊強度，在徒步旅行爬山的過程中，上坡時你還可以用盡全力衝刺往上跑。
4、 游泳
游泳是一種強健臀部的好方法。一般而言，游泳主要用到腿部力量，所以你可以利用踢水板來增強臀部肌肉。自由泳踢、呼吸中風踢、海豚踢交替進行。目的是使臀部所有肌肉得到鍛鍊。
