【導讀】：臀部下垂怎麼辦？做提臀運動，胖人屁股變大就要把耷拉的贅肉提上去，即提臀，如何提臀呢？要改變一些不良習慣，然後勤加練習提臀運動就可以了。
提臀翹臀的方法一：有利於屁股大習慣
1、應挑選合身的內褲，內褲不應太小，應該大小適當。
2、穿高跟鞋可以翹屁股。
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，爲了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
3、坐車時
抓住30cm左右的吊扶手。握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。
4、步行時
務必用腳來承載身體，拉昇身體。由於前腳開步時做探路用，所以步行時要求體重的7成放在後腳，3成放在前腳。前腳腳尖先着地，與後腳成直角三角形。
5、站立時
有意識地挪動腳趾來運動。等紅綠燈的時候，可以做這個運動。不分什麼順序，只要不彎曲膝蓋，交互運動五個腳趾即可。
6、坐着時
如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候儘量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，儘可能讓大腿後側接觸凳面。這樣可以增大受力面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。
7、站着時
站立時骨盆不要後翻，而是微微往前平移 （但同時注意不要挺肚子） ，這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
8、行走時
走路時，儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
9、睡覺時
如果心臟沒問題，可以趴着睡覺，讓白天坐着工作、晚上坐着應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
10、穿衣服時
保持臀部肌肉收緊狀態，而非依賴褲子或塑臀產品，那樣只會讓你的臀部肌肉更鬆。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了，只會讓肌肉越來越懈怠。
11、吃飯時
保證正常的葷食比例，約佔整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動量的前提下。 瘦身方法
12、運動後立刻坐下，屁股會變大—沒有明顯科學依據支撐，只是想象和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發達，如果沒有及時放鬆收緊，臀部的確會變大，不過跟坐不坐下沒關係。
13、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧， 硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實。
骨盆後翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長此以往會使腰椎變形，並且把腹肌拉鬆，後果不堪設想。
提臀翹臀的方法二：運動翹屁股方法
（一）、短跑
短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因爲跑步機的跑帶是自動向後移的，因此往後蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是隻有靠你主動發力纔有效。就像被拖走的汽車不會耗油一樣，被動訓練都是無效的。
（二）、大腿後擡
大腿後擡動作能運動到臀部肌肉——大腿側擡偏後纔是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點，次數別太多，並避免其他部位借力，纔能有效收緊並豐滿臀部肌肉線條。
（三）、實用的“讓屁股大”運動
1、熱身運動
以椅靠背爲支撐，保持身體平穩。（如圖）
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿儘量朝正前上方擡，右腿支撐身體重量；
第二步：前後擺動擡起的腿，隨着腿部擺動，膝關節隨着伸縮；
以上兩動作做16次後再交替右腿做相同動作，16次。
2、大腿後部和臀部運動（如圖）
第一步以兩肘和左膝爲身體支撐，小腿和腳背面緊貼地面；
第二步：收腹，腰部打直；
第三步：擡右腿，打直小腿，腳掌與小腿保持一定角度；
第四步：收縮大腿背部和臀部肌肉，上擡小腿和大腿；
動作做16次後，交替另一隻腿，16次。
3、臀部運動（如圖）
第一步：臥躺，頭靠在手臂上；
第二步：擡右腿，右側髖部緊挨地面；
第三步：彎曲腳掌和膝部，腳跟儘量與臀部靠攏；
第四步：微微打直小腿，重複上一步動作16次後再做身體左側運動，16次。
4、大腿內側運動（如圖）
第一步：側臥身體，伸直貼地的一隻腿，翻動腿部，膝正對前方；
第二步：彎曲上面的一隻腿，將足放在另一隻腿的小腿後側；
第三步：大腿內側肌肉收縮，上擡下放接地的一隻腿，重複這一動作32次後，做另一側腿部動作，32次。
5、大腿外側運動（如圖）
第一步：側臥，肘部支撐頭部；
第二步：兩腿伸直，右側髖骨、膝正對前方；
第三步：上擡下放右腿，大腿外側和髖部有擠壓感，16次；接着，左側做相同的動作，16次。
6、髖側肌肉運動（如圖）
第一步：動作同第五節第一步。
第二步：側臥，雙膝朝腹部微微彎曲，讓上側髖骨朝正前方；
第三步：上擡下放上側髖部16次後交替另一側，16次。
7、髖部放鬆運動
第一步：平躺，彎曲左膝，兩臂伸直；
第二步：將右腿放在左腿，髁部爲支撐，向外下方壓右膝；（如圖）
第三步：爲了增加身體彈性，將雙手置於左腿後側，腳尖繃直，小腿儘量朝胸部收，右腿姿勢不變；（如圖）
第四步：保持第三步小腿伸展動作30秒並在右側重複進行相同的動作。
