【導讀】：顏值不夠，咱們身材湊啊！練馬甲線太難，那就試試練出蜜桃臀吧！擁有圓潤挺翹的臀部，不僅顯腿長，穿緊身褲也好看，不穿更性感！那麼怎麼減臀部贅肉最快最有效呢？
顏值不夠，咱們身材湊啊！練馬甲線太難，那就試試練出蜜桃臀吧！擁有圓潤挺翹的臀部，不僅顯腿長，穿緊身褲也好看，不穿更性感！
這纔是穿上比基尼後該有的身材！曲線真的性感到爆。其實想要練出蜜桃臀並不難，畢竟大部分MM臀部本身就很豐滿，想達到性感的程度，主要練翹就夠了。下面就跟大家分享一組有效的提臀翹臀運動，在家就可以完成，性感小PP你也可以擁有哦。
動作一：
Step1：雙腿跪地，雙手撐地與肩同寬，上身與地面保持平行；
Step2：右腿向後伸，利用臀部力量以平行狀態向上高擡兩下，再原路收回；
Step3：雙手依然保持撐地的動作，臀部儘量向後收，整個人形成一個前撲狀態，對臀部和大腿進行拉伸；
Step4：重複Step2，10次後換左腿。
動作二：
Step1：雙腿跪地，雙手撐地與肩同寬，上身與地面保持平行；
Step2：右腿向後伸，膝蓋向上彎曲，繃緊腳背，腳尖朝上，利用臀部力量向上高擡兩次，再原路收回；
Step3：雙手依然保持撐地的動作，臀部儘量向後收，整個人形成一個前撲狀態，對臀部和大腿進行拉伸；
Step4：重複Step2，10次後換左腿。
動作三：
Step1：雙腿跪地，雙手撐地與肩同寬，上身與地面保持平行；
Step2：與動作二基本相似，右腿向後伸，膝蓋向上彎曲，但是腳心朝上，利用臀部力量向上高擡兩次，再原路收回；
Step3：雙手依然保持撐地的動作，臀部儘量向後收，整個人形成一個前撲狀態，對臀部和大腿進行拉伸；
Step4：重複Step2，10次後換左腿。
動作四：
Step1：首先在你的右腳下墊一塊乾毛巾，然後雙膝微微彎曲，雙手互握於胸前，上身前傾30度站立；
Step2：墊着毛巾的右腳向後推出，同時身體向下蹲，當左大腿與地面大約平行時，利用臀部力量收回右腿；
Step3：重複該動作8到10次後換左腿。
動作五：
Step1：首先在你的右腳下墊一塊乾毛巾，然後雙膝微微彎曲，雙手互握於胸前，上身前傾30度站立；
Step2：大致與動作四相似，但是墊着毛巾的右腳向右推出，同時身體向下蹲，當左大腿與地面大約平行時，利用臀部力量收回右腿；
Step3：重複該動作8到10次後換左腿。
PP平時本來就很難運動到，再加上久坐不運動，很容易鬆垮下垂。這組瘦臀運動可以有效提升臀線，鍛鍊臀部肌肉。堅持一個月就能看到PP明顯的變化哦！到時候性感比基尼任你挑選。
