如何練出翹臀4個提臀動作，告別僞翹臀？在我們的日常生活中，臂部是一個重要的發力部位。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何練出翹臀4個提臀動作，告別僞翹臀的相關信息，一起來看看吧。
如何練出翹臀4個提臀動作，告別僞翹臀1
看看自己是不是“僞翹臀”
首先來看看這張對比圖，大家看看哪個臀部看起來更加翹呢?很多人會說，還用問嗎?當然是左邊的臀部比較翹，NO,其實左邊就是真正的“僞翹臀”，這 其實是一種“下交叉綜合徵”，這種臀型並不是因爲臀部自然上翹，而是因爲下交叉綜合徵引起的“僞翹臀”，擁有這種臀型的MM一般都有腰痛、膝關節疼痛的煩 惱。
如何糾正“僞翹臀”
翹臀動作一：髂腰肌牽拉
很多上班族女性因爲長期久坐的關係，骨盆前傾的現象非常普遍，而且腰部也常常有不適感，這個動作能充分拉伸臀部肌肉，帶來很神奇的緩解腰痛效果。
很簡單，腿部呈箭步狀，身體重心往前移，充分的感覺到臀部的肌肉在被牽扯，維持這個動作15秒，回到初始狀態，重複動作5次。
翹臀動作二：背部肌肉放鬆
上班族女性大多腰部會出現緊張的狀態，想要緩解這種狀況，最好的方法是背部拉伸放鬆，首先跪坐在墊子上，臀部坐在腳跟上，然後雙手往前伸直，感覺到背部的肌肉在拉伸和收緊，維持動作10秒鐘，回到初始狀態，重複動作5次。
翹臀動作三：平板支撐
相信大家對平板支撐再熟悉不過了，但是很多人卻不知道它有翹臀的效果，小編再強調下，做平板支撐的時候，不要出現塌腰和弓背的現象，整個身體保持在同一直線上，這樣才能達到瘦腰翹臀的想I熬過。
翹臀動作四：仰臥挺髖
由於臀部和大腿後羣的肌肉無力，所以會出現“僞翹臀”的現象，這個時候做一些仰臥挺髖動作可以有效矯正，仰臥在墊子上，屈膝勾腳尖，利用臀部的力量將上半身和膝蓋在同一直線上，你會感覺到臀部和腿部的肌肉在收緊，連續做15次，重複4組做。
如何練出翹臀4個提臀動作，告別僞翹臀2
如何練出性感翹臀
一、喚醒休眠肌肉的平衡鍛鍊
這個動作不但能提高平衡感，還能造就“腰細臀翹”的身材。要點是，盡力在保持平衡的基礎上加大動作幅度。雖然看上去挺簡單，但是爲了身體不向錯誤的地方傾斜，體乾的用力方式非常重要。平時運動不足、姿勢不好、容易變胖的人可以通過這個體操讓全身細胞甦醒過來。持續鍛鍊一定可以感受到身體的變化。
一週三到四次持續三週，身體線條能發生變化，請耐心地嘗試一下吧
1、兩手貼於耳朵上。
2、慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前後傾斜，肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。
3、右腳放回地板上，讓左膝和左手肘相觸。重複兩組八次動作。
二、肉眼可見身體線條變化的美體鍛鍊
接下來介紹的是要刺激全身肌肉，提升新陳代謝的鍛鍊。兩手握住兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴，通過大幅度的扭臂動作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，並活化褐色脂肪細胞，有效率地燃燒體內脂肪。另外，因爲是在屈膝彎腰的狀態下進行的，所以對大腿線條也有提升作用。又由於動作全程是腳指尖着地的，所以對下半身減肥來說也是效果很好的。
1、先準備兩個300毫升的'礦泉水瓶，或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開自與肩部同寬的地方並雙膝彎曲，腰部緩緩下降。這個時候要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。兩手舉起與肩部平齊，調整爲腹部用力的姿勢。
2、保持姿勢並拇指向下，手臂往內側旋轉。
3。慢慢地將手臂往裏旋轉讓小指向上。在做這個動作的時候肩膀和耳朵應保持最遠距離，注意肩膀不要太用力。重複八次動作。
4、接下來用腳指尖站立。這時前腳跟要向後腳跟的方向壓去，注意膝蓋位置不能超過腳指尖。手臂和之前一樣向內側旋轉。
5、手臂和剛纔一樣向外側旋轉，如上動作重複八次。
三、連自己都想點讚的腹部！收腹鍛鍊
最後，介紹一個收腹鍛鍊。讓膝蓋斜倒在地板上刺激腹斜肌，然後仰起上半身以壓平腹部並刺激腹直肌。這個動作能讓小蠻腰變成你的東西！刺激腹部的動作能緩解便祕、改善皮膚粗糙，因此請一邊感受鍛鍊帶來的效果一邊將它當成理所當然的習慣吧！
1、仰躺在地板上，兩膝立起並雙手抱頭。兩膝向左邊倒下，然後緩緩地呼吸，擴胸。
2、兩邊手肘靠近，緩慢地深呼吸並仰起上半身，視線對着肚臍。這時，手按住後腦勺，對着腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來。但是必須注意只有腦袋往上仰的話效果會減半！慢慢地重複八次動作吧。
3、慢慢地將頭部放下來，恢復到仰躺的狀態。兩膝向右倒下，重複同樣的動作八次。
感覺如何？不要把運動當成麻煩，也不用特別對待，把它變成不做就渾身不舒服的習慣把！這樣的話，對於你來說傲人的身材將不會再是憧憬，而是理所當然的事。
