產後寶媽如何快速變瘦從，懷孕是一個漫長的過程，孕婦們不僅孕育了一個新的生命，也在懷孕過程中積累了許多的贅肉，而產後如何減肥就成了愛美的產婦們所關心的問題，下面爲大家分享產後寶媽如何快速變瘦，一起來看看吧。
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一、身體素質的改變
身體肥胖以後主要是因爲身體脂肪量開始大量增加所造成的結果，到了產後長時間攝取太多的熱量就沒有辦法進行消耗，將多餘的熱量大量囤積在身體裏面就會導致肥胖的產生，產後就很容易變成易胖的體質了。
那麼我們在產後如何瘦身呢?其實也很簡單，我們在簡單改變體質的同時，一定奧進行能量密度的均衡，每天在休閒時間做一做運動來激活脂肪的退化，在同等質量下，能量密度均衡分衡給母乳，其他的熱量就會被平衡的營養羣給阻斷，沒有辦法得到快速的吸收以後身體自然而然就會變得越來越瘦，這樣就可以防止大量的脂肪囤積了。達到健康減肥的效果。
二、運動減肥操
1、美腹操
首先將身體自然的放鬆，雙手輕輕環抱在後腦勺然後仰臥在牀上。
然後將腿部和腹部往前慢慢開始擡高。
然後雙腳保持伸直的姿勢，往返保持伸直的姿勢，雙腳之間開始上下進行運動擺動。
雙腳擺動是由最初小幅度的運動方式開始的，之後正在慢慢增加運動的幅度，雙腳開始擺動的速度也是開始從慢變得越來越快。
雙腳之間擺動的速度重複50次即可。
2、縮腹走路法
吸氣的時候，肚子鼓起來。
呼氣的時候肚皮保持鬆緊。
功效：這樣操作的目的只要是刺激腸胃的蠕動，加速新陳代謝廢物的排出，幫助順暢腸道的氣流，增加肺活量的產生。
三、控制飲食的攝取
身體變得容易長胖很有可能是因爲在日常吃得比較多，想要產後變成非常易瘦的體質、輕鬆減肥，孕婦媽媽一定要控制好自己的飲食，新孕婦媽媽一定要“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的重要原則，這樣有利於腸胃的消化效果，有利於在日常生活中減少食物的攝取。
四、有效進行運動鍛鍊
平常在生活中比較喜歡鍛鍊的媽媽，身材一項會保持得非常不錯，身體各個方面機能都是費哈長健康的，所以懷孕以後也不會胖到那裏去，即使在懷孕時也會增加適量的運動，來幫助我們更好的減肥，這樣對產後的恢復是非常有幫助的，並且愛運動的寶媽生產出來的孩子一定要身體免疫和抵抗力都是非常好的。
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1、產後散步
媽媽們產後可以多散步，散步是即簡單又有效的鍛鍊方式。但在在散步的時候，需要穿舒適的鞋子才行。據統計每散步一小時可以消耗500卡熱量。產婦生產後由於身體虛弱，在散步的時候比較好要有計劃的增加，每天增加5分鐘的時間，之後可以第天保持散步30分鐘。
2、仰臥起坐
很多媽媽生完寶寶後，肚子還是很大，誰都想要擁有平坦而又緊實腹部。其實媽媽們產後可以做仰臥起坐，可以有效的瘦肚子。媽媽們可以先仰臥在地面或者瑜伽墊子上面，然後兩腿屈膝稍稍分開，大腿與小腿成直角姿勢，雙手交叉抱在腦後。在起坐的時候，一定要雙肘碰到膝蓋，仰臥的時候兩肩胛一定要觸到墊子。另外媽媽們如果想仰臥起坐的效果更好，可以一分鐘只做10次仰臥起坐，在上身和地面呈45度角的時候保持這個姿勢5秒，這樣的效果會比1分鐘做60次的更好！
3、俯臥撐
做俯臥撐的方式如果正確的話，可以鍛鍊到身體的很多部位。但是對於新媽媽們來說，可以從簡單的方式開始。每一步：將雙手放在桌子，降低身體的高度。第二步：手放在椅子上面，然後將身體撐起來。大家做的時候一定要保持身體是呈筆直的，另外肩膀到腳，背部，臀部的位置一定要平衡。再慢慢的'進行彎曲手臂，身體慢慢下降再撐起，在運動過程中保持腿部是繃直狀態。
4、跨馬步
跨馬步的動作與蹲坐很相似，這個動動也可以鍛鍊到身體的很多肌肉。第一步要向前大跨一步，這樣可以讓身體是處於自然的狀態。第二步前腿彎曲90度，將身體的重心放在後腿上，再慢慢的將後腿膝蓋壓低直到地面。爲了可以讓跨馬步的效果更好，大家除了可以向前跨之外，還可以向後向前，向左向右進行跨步。但是提醒大家，在運動的時候，一定要保持身體是呈直線的，這樣運動的效果會更好。
5、蹲坐力量練習
在蹲坐的過程中，肌肉運動越多，就可以燃燒越多的脂肪。蹲坐是一種很有效的多肌肉羣鍛鍊方式。爲了可以有更好的運動效果，大家在運的時候，首先要保持雙腿分開的距離與肩寬相等，背部需要直立。彎曲膝蓋，直到低於臀部。剛開始練習時，可以放一把椅子，慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後再提臀離開椅子。等熟悉後，就不要用椅子練習了。蹲坐除了可以減肥之外，對提高膝蓋的力量也有很好的效果。
6、間隔練習
不管大家做什麼運動，一定要保持進行間隔練習。在運動中還要注意適當的進行休息，這樣可以提高運動的能力，還可以增強瘦身的效果。大家在運動的過程中，可以不停的變化運動的頻率，這樣可以刺激增氧健身的系統。讓身體的這個系統變得越來越強，讓體內的熱量消耗更多。比較好的間隔練習方式是鍛鍊一到兩分鐘後，再休息十分鐘左右。具體可以根據身體的恢復情況來定。
7、深蹲
深蹲可以鍛鍊背肌與二頭肌。正確鍛鍊姿勢是：雙腿打開與肩寬相等，彎曲臀部，慢慢蹲下。再慢慢起來，剛開始鍛鍊的時候如果站起來有難度，可以坐在有一定高度的墊子上面。在運動的過程中還要保持骨盆有一定的前傾，這樣可以收縮腹部。
8、爬樓梯
爬樓梯是一種很簡單的運動方式，而且可以很好的瘦身。上樓梯所消耗的熱量比高出4倍之多。爬樓梯的時候，身體需要略前傾，手臂進行擺動。爬樓梯的時候，呼吸的頻率與脈搏次數會加快，這樣可以加強心臟與血管系統的促進作用。大家在爬樓梯的時候需要根據自己的身體情況來確定運動量，另外還要做適當的調整。爬樓梯的瘦身雖然很好，但是大家一定要堅持，以免出現體重反彈的情況。
9、游泳
游泳屬於全身的運動，不但能塑形，還能提高心肺功能，運動過程中可以鍛鍊全身的肌肉。長期堅持的話，還要以讓大家的精神狀態越來越好。大家在游泳的時候，身體在水裏運動消耗的能量比在陸地要多很多。這些能量需要消耗體內的糖與脂肪來補充。所以經常做游泳運動，可以有效的去掉體內多餘的脂肪。
