居家媽媽如何健身減肥，經常會聽到大家抱怨沒有充裕的時間進行運動鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，簡單的家務運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在爲大家分享居家媽媽如何健身減肥。
居家媽媽如何健身減肥1
1、給花朵培土
給新開的玫瑰培土，有時候是件比較辛苦的事。你需要半跪在地上，不過這也是鍛鍊腰部以上部位最好的方法之一，其效果能夠媲美打乒乓球和划船運動，你會發現上身變得越來越苗條纖瘦。10分鐘燃燒熱量：50卡路里。
鍛鍊部位：手腕、肩膀、手臂和後背。
動作要點：蹲下，在膝上墊些東西以免受傷，背部放低。注意在挖土時不要使手腕過度勞累，同時離工具近些，以免受傷時無法自助。
提示：經常通過調整工作量來鍛鍊不同部位的肌肉。每10~15分鐘起立舒展休息一下。
2、整理草坪
當你用草耙整理割完的草時，你的運動量會比較大。持續推動一個手動割草機一段時間，相當於進行了一次比較柔和的有氧健身操，或輕鬆地騎了一段路的車，或者負重行走一段路。10分鐘燃燒熱量：50卡路里。
鍛鍊部位：臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。
動作要點：在整理草坪時注意使腿和手臂保持一個輕微的彎曲度，同時收緊臀部；注意調整呼吸。
提示：使用大小合適的割草機或者集草耙，若型號過大、重量過重，會導致肌肉拉傷。
3、修整籬笆
用修籬剪修整籬笆、草木，不僅可以整飭和美化庭院，還將使你的手臂線條得到鍛鍊和修飾。它的運動量和效果相當於做10～30個伏地挺身，或者一組俯臥撐，或者練半個小時的排球。10分鐘燃燒熱量：55卡路里。
鍛鍊部位：胸部、手臂、前肩和上背。
動作要點：站在靠近籬笆的位置，兩腳間距同肩寬；彎曲膝蓋，而不是背，修剪籬笆根部時爲蹲伏。收緊胃部肌肉，穩固身體的力量重心。
提示：注意保持優美的姿勢，脊背挺直，目光平視，收腹；保持情緒愉悅，感到勞累時請停止。
4、修剪樹枝
爬上梯子，修剪高處的枝條，不僅能燃燒一些隨季節轉變而增加的脂肪，而且可以增加力量，提高平衡能力和協調性。它的效果等同於坐在穩固的球體上舉起2。5公斤的啞鈴。10分鐘燃燒熱量：30卡路里。
鍛鍊部位：手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。
動作要點：讓梯子和修枝剪儘量靠近自己的身體，並且試着調整梯子高度，使自己和要修剪的枝頭保持在同一水平上，以避免過度探出上身，造成腰部損傷。
提示：每隔15分鐘伸展一次，以免身體發僵。裝備不要太大、太重，那樣會給自己增加不必要的負擔。
5、修剪草坪
當你用修邊機精心修剪割過的草坪時，運動量雖然並不大，但會較長時間、較集中的運用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量，修剪草坪半小時，相當於輕鬆漫步半小時。
10分鐘燃燒熱量：30卡路里。
鍛鍊部位：小腿、大腿、臀部、上身。
動作要點：保持手臂彎曲，背部挺直，小腿緊張。
提示：讓修邊機和自己保持一段距離，避免太近而造成背部、頸部勞累。
居家媽媽如何健身減肥2
擦桌子——告別“蝴蝶袖”
鍛鍊部位：手臂贅肉
減肥指數：★★★★★
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎麼辦？只要選擇合理的`運動，做家務也是可以減肥的。
具體做法：擦桌子時換個動作，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接着，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
注意：向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環，緩解辦公室一族肩頸痠痛的症狀。
晾衣服——變成“小腰精”
鍛鍊部位：腰部
減肥指數：★★★★★
這個晾衣服動作非常簡單，可是達到的效果卻是讓你無法相信。快速簡單的動作讓人輕鬆達到瘦腰功效。
具體做法：背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，身體左右交換進行。扭轉時將身體略向後仰，鍛鍊腰部兩側肌肉。
拖地——減肥不減胸
鍛鍊部位：胸部
減肥指數：★★★★
在減肥的過程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。拖地是鍛鍊胸部的最佳運動。
具體做法：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。
