打羽毛球能不能減肥

打羽毛球能不能減肥，打羽毛球是人們日常生活中一種常見的運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，長期運動也有利於減肥，那麼對於打羽毛球能不能減肥呢？下面跟小編一起來看下吧。

打羽毛球能減肥嗎

1、能減肥

打羽毛球運動雖然不是特別劇烈，但是特別消耗體力，對減肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的減肥

2、能鍛鍊眼睛

尤其是對電腦一族來說，對着電腦時間長了，打打羽毛球，對眼睛能起到很好的緩解作用。

3、能促進新陳代謝

經常打羽毛球，能很好的促進新陳代謝，提高人體的免疫力。

4、能鍛鍊協調能力

打羽毛球的過程屬於全身運動，跳、跑、前進、後退能很好地鍛鍊人的協調性。

5、能鍛鍊反應能力

經常打羽毛球反應能力絕對會變快，反應慢你能接得到球嗎？常打，反應力就快了。

6、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

7、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因爲最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

8、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進行羽毛球項目的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重（瘦體重＝體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣；轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的.脂肪。總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

打羽毛球要注意的誤區

1、出汗越多，減肥越成功？

打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了，但是有些人整場下來卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯？其實不是這樣的，流汗多隻是消耗體內的水分，鹽分跟礦物質，而不是消耗脂肪，所以鍛鍊的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關係的。

2、正式運動前的熱身準備沒有必要？

很多人認爲打羽毛球之前不需要做熱身運動，事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動，如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷，任何熱身運動都是爲了提高肌肉的適應性，使關節變得靈活，還有利於運動者的心血管系統，有益健康。

3、反正在打球鍛鍊，盡興吃喝問題不大？

很多人都想着我自己運動健身了，就不用節食了，可以隨便吃喝。但是儘管運動鍛鍊後會消耗體內的熱量跟碳水化合物，但不是說這樣就可以盡興的吃喝了，關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉，只有飲食跟健身減肥保持科學的平衡，才能達到最佳的健身減肥效果。

4、穿塑身衣打球減肥效果更好？

有些女性朋友認爲穿上塑身衣後運動會出汗出的多，更容易減肥。但是通過研究表明，60％的婦科病都跟穿塑身衣有關，特別是打球時，穿上塑身衣後影響排汗，而且還會造成血液循環系統的影響，容易發生腰肌勞損，下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等症狀。

打羽毛球能減肥嗎

打羽毛球可以減肥，因爲打羽毛球時可以消耗身體能力，加快脂肪燃燒來減肥。

羽毛球是常見的有氧運動，而有氧運動在減肥方面的效果明顯，所以經常打羽毛球是可以幫助減肥瘦身的。一方面羽毛球運動羽毛球運動可增加能量消耗，同時可促進脂肪分解，減少其合成，另一方面的可以減少體脂，改善身體成分組成，所以羽毛球有助幫助減肥瘦身。

打羽毛球多久能減肥

羽毛球運動不是一兩次就能有減肥效果的，是需要長期的堅持的，而且個人的體重基數和體質不一樣，所需要的時間可能也會不一樣。

一般來說人體每減掉1000克的脂肪，大約是需要消耗7700卡的熱量，而打羽毛球想看的減肥效果，至少是需要堅持一個月。

有氧運動是需要持續運動30分鐘纔會開始消耗熱量，燃燒脂肪，所以想要打羽毛球能達到有效的燃脂效果，就要保證每次的運動時間能在30-60分鐘。

打羽毛球的好處

一、降低近視度

堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的機率肯定會降低。

二、改善頸椎和肩部

頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

三、預防心臟病

堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

四、促進新陳代謝

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

五、增強肺功能

長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

六、改善身材

打羽毛球對身材的改變最先體現在腰部，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

七、增強肌肉

長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。