減肥反彈了還能不能再瘦下來

減肥反彈了還能不能再瘦下來，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白減肥反彈了還能不能再瘦下來，就快快動起來吧！

減肥反彈了還能再瘦下來嗎

減肥反彈了是可以再瘦下來的。減肥最重要的是脂肪的消耗，通過一定的方法讓身體能量消耗加大，原本的脂肪變爲遊離脂肪酸進入血液，作爲能源消耗，從而減少身體內的脂肪含量。這樣就能夠實現瘦身的目的。

減肥反彈容易瘦下來嗎

減肥如果是出現了反彈，這個時候想要瘦下來，可能比之前減肥的難度更大一些。因爲經過之前的減肥瘦身，身體對於運動強度的適應力已經提高，這個時候想要運動瘦身，運動的強度要比之前稍微提高，效果纔會好。

減肥反彈怎麼再次瘦下來

如果是已經出現了反彈，身體重新胖起來了的話，可以這樣做減肥：

減肥食譜推薦

早餐：一杯酸奶、一片火腿或一個煮熟的雞蛋、一種新鮮水果榨成的水果汁。避免吃麪包以及含糖食物。

午餐：一種做成色拉或者是清炒的蔬菜，一種蒸的魚，一碗米飯，一個熟透的新鮮水果。避免吃加調味汁的肉和糕點以及其他高脂食物

科學運動瘦身

運動能夠幫助加快身體脂肪的消耗，並且同時緊實局部肌肉，瘦身的同時塑形。

爬行：通過爬行，能夠幫助鍛鍊腿部、手部、肩部，甩肉同時還能夠幫助防治脊柱病。

退步走：退步走能讓腰部肌肉保持有規律的緊張鬆弛，瘦腰減脂同時還能鍛鍊小腿、膝蓋下肌肉。

游泳：游泳能夠鍛鍊到全身的肌肉羣，而且在水中身體需要抗阻力進行消耗，同樣鍛鍊半小時，游泳的減肥效果要比其他運動好得多。

怎麼避免減肥反彈

想要避免減肥反彈，一定要注意這些方面：

1、補充身體水分：減肥成功後需要補充身體需要的足量的水分以加速新陳代謝，一般一天2000毫升水。

2、保持半小時左右的有氧運動：減肥成功之後，每天需要保持半小時的有氧運動以幫助身體脂肪處於消耗狀態，以免能量過高發胖。

3、吃飯前進食小點心、水果等來幫助減少飢餓感，避免吃飯攝入過多的熱量。

4、飯後站立半小時或者是散步半小時能夠幫助避免飯後脂肪堆積變胖

1、減肥反彈了還能瘦下來嗎

可以。減肥反彈找出原因後，及時的補救，重新制定減肥計劃還是可以繼續瘦下來的，而且正確的減肥方法還能幫助你長久的保持減肥成果哦!調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。其實真正難的不是怎麼瘦下來，而是怎麼保持一直瘦。

2、減肥反彈的原因是什麼

（1）過度節食

爲了瘦得更快，很多人第一印象就是節食，吃得少，餓肚子忍者。的確我們減肥需要控制飲食量，但是減肥絕對不能讓自己有飢餓感。過度節食，會讓很多人有飢餓感，這樣會讓瘦身適得其反。過度節食讓身體長期“飢餓”，營養素得不到補充，影響生理代謝，更會讓自己營養不良，面黃肌瘦，手指上都會沒有肉了。那一旦我們恢復飲食，就很容易長胖。

（2）不吃主食

能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。人羣研究中發現高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足，不會導致過量的能量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

（3）吃減肥藥

市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達到減重的目的。這一方法未能從根5本上消除身上脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人羣中最爲常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

（4）做有氧運動

有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。

（5）採用了其它錯誤的減肥方式

減去的是水分而非脂肪，只要一停止並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人羣中最爲常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

3、怎麼防止減肥後不反彈

（1）養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

（2）計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作爲追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的'攝取，還能養成健康的飲食習慣。

（3）衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

（4）計劃三餐飲食

有個指標可循較爲容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

（5）少吃自助餐

儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裏儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

（6）拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麪包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

4、防止減肥反彈的祕訣是什麼

（1）吃飯時多咀嚼

在減肥的時候，我們由於攝入量會很少，因此對於這些寶貴的食物，一般都會很仔細的咀嚼。在減肥之後，我們也可以保持這一良好的飲食習慣。吃飯時多咀嚼，除了可以活化大腦以外，還可以刺激神經中樞，產生飽腹感。這樣就可以防止我們在減肥成功之後攝入過多的食物，多咀嚼還能幫助我們消化吸收，防止便祕。

（2）堅持運動

很多人在減肥的時候會保持頻率很高，強度很大的運動。在減肥成功之後，我們也可以保持這一良好的運動習慣。堅持運動可以讓我們的基礎代謝維持在一個非常不錯的運動水平，即便減肥成功之後攝入量增大，也不會影響到我們的體重，減肥成功之後也就不容易反彈了。

（3）追蹤日常活動

很多人在減肥的時候非常的科學，會把每一天攝入多少熱量、吃了哪些食物、做了哪些運動都記錄下來。這樣每天我們的攝入和消耗就一目瞭然了。在減肥成功之後，我們不妨保持這樣的良好習慣。每隔一段時間，我們可以和之前做對比，如果我們的熱量差逐漸減小，甚至我們的攝入大於了我們的消耗，這時候我們就可以從這些記錄中獲得提醒，調整自己的飲食與運動。

（4）偶爾穿緊身衣

是不是感覺很新奇?難道穿衣習慣也可以幫助我們防止反彈嗎?沒錯，如果我們偶爾穿稍微緊身一點的衣服，體重稍微有一點變化，我們也可以察覺出來，可以及時的作出調整，有效的防止反彈。