【導讀】：打羽毛球是一項全民健身的運動，對人體也有很多的好處，下面一起來看看打羽毛球的最佳時間和最佳年齡，新手打羽毛球注意事項。
打羽毛球的最佳時間一般是下午和傍晚最好，早上最好是不要打羽毛球。
早上鍛鍊
有些人比較偏好在早晨進行鍛鍊；但是孰不知早晨的空氣質量是一天中最差勁的。但是晨練也有一定的好處；早上起牀後大腦皮層處於抑制狀態，通過一定時間的體育鍛煉，可以適度提高大腦皮層的興奮性，從而提高學習效率。但是由於早上鍛鍊躲在空腹情況下進行，所以運動量不可太大，時間也不宜太長，否則，長時間或劇烈的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛鍊效果，還會影響一天的學習狀態。
下午鍛鍊
下午是鍛鍊的黃金時間段受到廣大運動者的認可，經過一天緊張的學習，下午在課外活動時間段打打羽毛球鍛鍊一會兒，不僅可以增強體質，還可使大腦皮層中與選系有關的神經中樞得到休息和調整。下午進行體育鍛煉時，運動強度可大一些，運動時的心率以一百四十至一百五十次每分鐘爲宜，運動時間在一小時左右。對於正處於生長髮育階段的中學生來說，如果沒有特殊情況，每天下午要至少保證半個小時的鍛鍊時間，以促進身體機能的全面強化。
傍晚鍛鍊
傍晚打打羽毛球對於強身健身和機體的消化吸收能力都有比較好的促進作用；但是晚飯後不太適宜進行羽毛球運動，可以散步鍛鍊爲主；活動時間一般不要超過一個小時；運動強度也不可過大，否則會影響腸胃的消化吸收能力。傍晚鍛鍊結束與睡覺的間隔時間要在一小時以上，否則會影響睡眠質量和第二天的學習狀態。晚飯後不宜立即打球，最好在飯後半個小時纔可進行。
若以培養專業運動員方向的羽毛球啓蒙訓練，一般要從4.5—6歲開始，7歲後已經接受比較正規的系統訓練了，這個時期培養的球感和手感是最佳時期。
若以健身、促進身體發育、培養特長爲目的的羽毛球訓練，6－8歲爲最佳時期。這時候的兒童，思想單純無雜念，具備一定的接受能力和行爲自制力，身體柔韌性處在最佳時期，意識和肌體能力可塑性強，是開發運動能力的黃金時段。
（1）來球時，需要早早地做好預判與接球準備，爭取在身體前上方擊球，如果球落至頸部以下位置再接球的話，其回擊的球就會失去戰鬥力。
（2）初學者握拍方式也有很大的講究，握拍手不可握得太緊要放鬆，如此便能夠發揮手腕最大限度的力量。
（3）在單打時，要穩守球場的中心位置，以便應付各種方位的來球。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
（4）在單打時，要迷惑對手就要將球儘可能地往兩邊兩角打，儘量避免把球打入敵方中心，當然除了扣球。
（5）在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
（6）單打發球要儘量打出高遠球，雙打發球則要短，儘量讓球的飛行路線貼近球網的上緣，發球多變也是迷惑對手的有效方式。
（7）條件允許的話可以採用一些假動作來迷惑對手，隱藏自己的想法。
（8）擊出的高遠球要儘可能打得高而且接近對方的底線。
（9）吊網前球時，球的路線要短，並儘可能貼近球網。
（10）扣球的應儘可能與對手拉開距離或直接朝着對方握拍的手或肩擊去。
（11）當被對手佔上風，自己處於劣勢時，可打一高遠球，然後回到本場中心位置從而調整自己。
（12）對於新手來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。
（13）在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，但不要在底線處擊出高而短的球，因爲這很容易給予對手殺球的機會。
（14）許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但是不要讓對手把握住你的動向。
（15）在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。
（16）如果佔有優勢就保持現階段打法，如果處於劣勢就必須轉變打法，如果連續進攻都沒有困住對手，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。
