【導讀】：很多人在打羽毛球后都會出現手腕疼痛的現象，這是什麼原因導致的呢？一起來看看打羽毛球手腕疼怎麼治？打完羽毛球怎麼拉伸？
打羽毛球手腕疼是由於打羽毛球時姿勢不正確，或者用力不對或是用力過猛導致的。
1、姿勢不正確
羽毛球運動過程中,因爲姿勢或是用力過度等原因都是可能會導致手腕出現扭傷產生疼痛的。
打羽毛球時,想要把球打得更高更遠,但因爲之前並沒有做好準備動作,導致揮拍的行程比較短,揮拍擊球時會展腕過度,缺少止腕動作。
打羽毛球時的發力姿勢不正確,像在擊球時有甩手腕,即手腕和小臂之間有夾角,一般來說手腕和小臂應在同一直線上。
2、用力不對或是用力過猛
一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發力,再輔以手指肌肉的發力,而手腕是在前臂肌肉的牽引下,轉動適當的角度來控制球拍的方向。如果在這個過程中手腕強行扭轉到最大程度來接球或是使用手腕過度用力,是容易發生手腕扭傷的情況。
羽毛球運動中,握拍姿勢不對或是運動強度過大,也都是可能使得手腕出現扭傷疼痛的情況的。打羽毛球時,可能會有爲了接球而用手撐地的行爲,這種情況也是很容易就導致手腕出現扭傷疼痛的。
1、每日應作2～3次熱敷或用溫水泡手,每次約30分鐘,同時做手腕的伸、屈、繞環等動作,促使血液循環加速，恢復受傷關節的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失之後可作其他練習，但強度不宜過大，運動量也要適可而止。並在訓練之餘適量加強腕的肌肉、韌帶的力量練習，以全面增強身體素質，促進受傷關節機能的迅速恢復。
2、適當提高手腕力量，對手腕是一種很好的保護。用啞鈴做靜力鍛鍊。方法是：手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動，直到比較累的時候停下來，休息一會兒後，換一個方向再來，每次2-3組，隔天一次。
3、中醫外敷藥液，將之塗抹在乾淨膏貼上敷於手腕腫痛部位即可。使用比較方法消炎止痛效果較好、安全。
1、肱三頭肌拉伸
動作目的和感覺：扣殺球時，手臂由屈肘至伸肘，肱三頭肌受力，全場比賽下來容易疲勞。肌肉強度拉伸感
動作要求：
◆ 拉伸力度適中
◆ 腰背挺直，左臂屈肘向上，右手握住左肘，向後提拉
◆ 左右保持各15秒
呼吸方式：均勻呼吸
2、腰腹肌拉伸
動作目的和感覺：弓背扣殺、側身轉體、弓步俯身接球等都需要腰腹肌發力保持穩定。肌肉中度拉伸感
動作要求：
◆ 拉伸力度適中，可自由掌握，也可以評估腰椎是否存在傷病隱患
◆ 手臂伸直，雙膝觸地，將身體向後撐
◆ 左右保持各15秒
呼吸：均勻呼吸
3、雙腿後羣拉伸
動作目的和感覺：打球中的各種蹬跨動作，都會動用後羣肌肉，一場比賽下來肌肉容易痠痛疲勞。肌肉中強度拉伸感
動作要求：
◆ 拉伸者坐姿，可以雙腿也可以單腿盤起，身體儘量貼近軀幹
◆ 俯身向前雙手觸夠腳尖，後羣強烈拉伸感
◆ 左右保持各15秒
呼吸方式：均勻呼吸
4、內收肌拉伸
動作目的和感覺：內收肌輕度拉伸感
動作要求：
◆ 拉伸力度適中
◆ 坐姿，雙腳相對，雙手握住雙腳，雙肘下壓膝蓋，感受大腿內側的拉伸
◆ 左右保持15秒
呼吸：自然呼吸
5、小腿後羣拉伸
動作目的和感覺：打球中的各種蹬跨動作，都會動用後羣肌肉，一場比賽下來肌肉容易痠痛疲勞。肌肉強烈拉伸感
動作要求：
◆ 測試者以類似俯臥撐的動作開始，俯身，雙手與雙足或單足支撐
◆ 保持足跟貼地，膝關節伸直或略屈曲
◆ 左右保持各15秒
呼吸：均勻呼吸
